吃透這五個標準動作讓你啞鈴不白練，讓你肌肉增增增！
熱愛健身的人們不管是在家裡還是健身房，啞鈴必然不可缺少，因為啞鈴訓練的方式豐富多樣，所以我們會去選擇它，它可以自由調節重量和強度，入門也容易，但是初學者們，正確的標準動作你們做對了么？
第一：啞鈴俯身臂屈伸，練臂。正確做法:上臂貼近身側，避免用整個胳膊的慣性甩起啞鈴，感受到上臂後側肱三頭肌的發力，另一隻手扶住器材。
第二：啞鈴反握划船，練背，充分地鍛煉背部肌肉。正確做法：腰背挺直，盡量與地面平行，雙手用力，讓背部得到鍛煉。
第三：啞鈴平板卧推，練胸部，在胸部訓練動作中，這個是使用率最高的，新手注意幾個要點：首先，肩部需要完全放沉，放鬆斜方肌。其次，在推出時，感受到自己的胸肌收緊到了極限即可停止。最後，保持小臂和啞鈴垂直於地面。
第四：啞鈴坐姿推舉，練肩部。是刺激肩部前側的肌肉需要採取的方法，正確做法：臀部緊貼靠背，保持腰背豎直，讓發力更多集中於肩部三角肌前側。
第五：啞鈴箭步蹲，練腿，增強大腿肌肉。正確做法：一腿向前，與肩平行，重心保持在身體中間位置，腰板挺直，腳後跟發力豎直蹲起。
（編輯：山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱）
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