練習中為什麼要「微收小腹」？

我們強調時刻微收小腹，除了陰瑜伽和睡覺，為了腰椎的穩定，減壓，體位練習時應該微收小腹，其實在呼吸控制法里也是要腹部要控制的，特別是體式里微收小腹有利於力的傳導，保護腰椎，凡是有力的傳導都需要微收小腹。

在骨盆正位的前提下，微收小腹，可以更好的配合盆底的肌肉，一起來穩定住骨盆，同時產生向上的力量來延展整條脊柱，讓核心的能量向上提升，幫助身體打開空間，在練習中也能更好的保護到腰椎。

在Ashtanga練習中我們要鏈接到3個Bandha。

1、mula bandha 穩定骨盆。

2、Uddiyana Bandha穩定肋骨 ，為了敞開心和創造空間。

3、Jalandhala Bandha 為了穩定我們的頭部。

在練習中主要強調的是Uddiyana Bandha，做法就是小腹微微往裡往上。

在瑜伽里不說主動收腹，但是當我們做好一個體式的時候，都是會有從下腹向上提升的力，這個時候的腹部絕對不是松垮的，松垮的腹部意味著腹部器官、腰椎、胸腔都得不到支撐，但也絕對不是緊繃繃的腹部（不能收至緊張）。這也是瑜伽中的平衡。

微收小腹可以讓身體核心區域順位，骨盆擺正，肋骨胸腔擺正，支持保護腰椎，健康漂亮，還利於呼吸和脊椎挺拔。建議大家在練習之外，日常生活中微收小腹。

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