上瑜伽課骨盆前傾如何調整？卷尾骨？No……
先
用一張圖，讓你秒懂什麼叫做骨盆前傾和後傾：
▼
想像你的骨盆就是一個水桶
當骨盆往前傾，也就是水桶向前傾斜，水就會往前灑出來，這就是骨盆前傾；
當骨盆往後傾，也就是骨盆向後傾斜，水就會向後灑出來，這就是骨盆後傾。
如何檢驗骨盆有沒有前傾或後傾？
從左到右：正常、前傾、後傾
腳跟貼牆站立，如果腰椎和牆之間的縫隙過大，就是骨盆前傾；如果腰椎和牆之間的縫隙過小，或者貼上去了，就是骨盆後傾。
骨盆前傾後傾有什麼危害？
骨盆前傾
會導致腰椎擠壓，腹部突出。這是有小肚子的原因之一。有些人看起來是有翹臀，但是其實可能是骨盆前傾。
骨盆後傾
會導致腰椎曲度變直，擠壓腰椎前側，臀部扁平。
我們來說說比較普遍的骨盆前傾：
如果骨盆前傾如何調整？
卷尾骨？
No……
無論是在瑜伽課上還是平時，如果骨盆前傾直接卷尾骨，會給骶骨帶來壓力。
正確的做法應該是
——
內收腹部，帶動尾骨自然轉
動，同時保持腰椎的自然曲度，不要過度拉直。
想像自己穿著束腰衣，腹部內收就是束腰衣勒緊，讓腰部變小，其實啟動的主要是深層的
腹橫肌
，這是保護腰椎的關鍵肌肉，也是深層核心肌肉。
在牛式/貓式中感受調整骨盆向後的感覺：
吸氣的時候延展頸椎向前向上
呼氣的時候，內收腹部，腹部收向腰椎，帶動骨盆向後轉動
此時尾骨是被動向後向下的，而不是主動的
最
後再用
3
個視頻，展示如何把內收腹部擺正骨盆運用到體式中：1.幻椅式
與其卷尾骨，不如保持下背部自然生理曲線
然後，每次吸氣延展脊柱，擴展胸腔
每次呼氣，內收腹部，穩定骨盆
2.戰士1式
同樣的，內收腹部，穩定骨盆擺正
3.仰卧練習
平躺，彎曲膝蓋，腳踩地
每次吸氣自然延展脊柱，呼氣時，腹部內收，尾骨自然向下向後，腰後側自然靠近地面
你 是 翹 臀 還 是 骨 盆 前 傾 ？
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