高溫跑步，8項措施讓你輕鬆跑

隨著天氣漸熱，國內不少地區開始進入夏季高溫天氣，跑友們也真切地感受到了炎熱的氣溫帶來的競技狀態和訓練狀態的影響。夏季高溫對每個熱愛跑步的人來說都是一種挑戰，那麼跑友們在高溫天跑步時要注意些什麼呢？

逐漸適應高溫

剛進入高溫天，請放慢配速，降低強度，放緩一下跑步的節奏。制定一份訓練計劃，讓身體逐漸適應夏天的高溫天氣。即使你的運動能力和身體素質已經相當好，也仍然需要防範中暑，不可掉以輕心。

跑步時段

夏季跑步的時段最好選擇在清晨或傍晚，避開強烈的日光直射。晚上跑步也盡量避免在餘熱很高的水泥路面。如果時間所限必須在白天跑步，就盡量選擇有樹蔭的地方。跑步時長要根據自身能力，慢慢適應，切忌缺乏睡眠。

及時補水

夏季跑步不僅僅需要補充水分，還要補充電解質液體。如果是跑LSD（長距離慢跑），不能只準備礦泉水，因為流失的體液需要補充電解質。

不要等感覺到口渴了才想到去喝水，而是每隔一小段時間就要有意識地去補。在跑馬拉松時，如果等感到口渴時才想起來去補，很可能已經出現輕度脫水了，就會遇到不必要的麻煩。

跑步裝備

有些跑友出汗特別厲害，10km下來鞋襪盡濕，那麼夏季跑步最好多備幾雙跑鞋，勤更換保持跑鞋乾燥，避免滋生細菌。有條件的跑友可以買價位較高的高科技輕薄、透氣、快乾服裝，夜跑穿淺色、帶反光功能的跑服。

防晒霜太陽鏡

愛美人士，尤其是女生，最好塗抹防晒霜，戴上遮陽帽，佩戴帽子可以有效的防止太陽射線的照射，也可以幫助你將身體的熱量通過頭部排出。陽光特彆強烈的時候最好戴上跑步眼鏡。

結伴跑

夏日LSD長距離跑最好結伴而行，相互間有個照應，如果遇到問題及時提醒或救治，多人約跑還方便組織後勤保障，出現體力透支可及時得到幫助，避免危險。獨自跑的話，距離最好控制在10km以內，自備飲料。

跑步過程中，萬一有同伴出現頭昏、頭痛、口渴、全身疲乏、心慌等中暑癥狀，要及時撥打120，並將患者轉入陰涼地方，平躺，及時給予含糖分飲料。

室內跑

如果天氣實在是熱得無法忍受，那麼在室內的跑步機或者室內的跑道上練習也不失為一個解決辦法，跑步機可調節至1-2度的上坡，使其更接近在戶外路跑的感覺。

海綿降溫

沿途有水源條件的，可準備一塊海綿，在水源點取水主動進行物理降溫，避免中暑。

熱度和太陽對身體是有好處的，但是運動時沒有做好相關防護，大自然的這些元素也會變得很危險。所以夏日高溫跑步的關鍵是防晒、補水、預防中暑。

本文轉載自：陪你跑，

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