女生平板支撐竟有這四個好處

平板支撐的好處也是相當的明顯的，特別是對女生，練習平板支撐是不錯的健身方式，但也要多些注意，那女性平板支撐需要注意哪些事項呢？具體平板支撐的好處有哪些呢？一起看下！

女生做平板支撐的好處

平板支撐鍛煉頸部肌肉

平板支撐運動可以鍛煉到頸部的肌肉，因為在做平板支撐運動的時候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時能夠讓保證頸椎放鬆的話，對治療頸椎病也能起到一定的療效。此外，平板支撐運動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。

平板支撐鍛煉腹肌

平板支撐運動不僅可以鍛煉到頸部的肌肉，還能鍛煉到腹部的肌肉，這也是主要鍛煉的部位，因此，平板支撐能對想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。因為這項運動可以拉長你的腹橫肌，這樣就會導致肌肉鬆弛、加強腹內壓，就能達到鍛煉我們的肌肉了。

平板支撐塑造身體線條

平板支撐除了能鍛煉肌肉外，還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條，因為在做的過程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力。另外，最重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。

平板支撐燃脂

平板支撐運動也不是我們看上去的那麼簡單，它在做的過程中消耗的體能還是相當大的，上面又說到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌，還能讓我們的身體線條看上去更加迷人，如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話，也可以適當的結合其他有氧運動一同運動，這樣也能更加有效的促進我們局部的脂肪燃燒。

女生平板支撐一般多久

平板支撐能堅持的時間和個人肌肉耐力有關，一般女性能堅持60秒就是很不錯的成績了。

平板支撐的練習要求俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

女性平板支撐注意什麼

首先，雙手要與肩同寬，雙腳併攏，屁股不能翹起，頸部不要下垂或者翹起。

不要將頭抬得太高，和低頭同樣的道理，你的頸部會造成很大的壓力。

屁股下陷是錯誤的，說明你的腰部沒有用力，就達不到鍛煉腰部肌肉的作用。

屁股翹起也是不對的，你的腰部依然沒有用力，這種姿勢時間長了會讓腰部骨骼備受壓力。

駝背也是要避免的，當你累了的時候，不要堅持在這種動作上，而是應該停下來休息，然後再做一組。

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