側身平板支撐怎麼做 趕緊學下

練習平板支撐已經不易了，想要練習側身平板支撐怎麼辦呢？側身平板支撐有啥動作要領呢？相信大家也是想了解下，現在不妨跟著小編一起來學習下，怎麼做一個側身平板支撐出來，效果確實不錯哦！

側平板支撐動作要領

首先俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

注意：在進行側平板支撐時，手放在肩膀的正下方，骨頭與地心引力呈垂直，這需要較少的肌肉施力，因為這個位置下，使用骨頭與生俱來的力量來幫助支撐身體的重量；而當手放在肩膀的上方，需要較大的肌肉施力來維持姿勢。這會讓你的肩袖肌群而外的工作！如果肌力不足或過於疲憊，就會導致肩部失去穩定性！

側身平板支撐練哪裡

可鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，遠離下背疼痛。同時能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。由於這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似於騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。

推薦側平板支撐的四個動作

1、膝著地側平板和側平板的動作相似，只是膝蓋彎曲。因為膝蓋彎曲，減少了核心肌的負擔，所以這個動作很適合力量不足者。

2、腳抬高側平板雙腳放在凳子上，這也給這個動作增加了難度。

3、瑜伽球側平板雙腳放在瑜伽球上進行側平板支撐。因為瑜伽球的不穩定，迫使核心肌更加用力，難度更大，鍛煉效果更好。

4、單腳側平板在上方的腳儘可能抬高。在進行側平板的過程中盡量保持上腳抬高。

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