一個女人的腿能有多長？這樣練，你也能練出標準美腿！【打卡22】

有些人的腿真的會嚇到拍照的人

【打卡22】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質

」

瑜伽網

會在每天的第4條推出

?

瑜伽打卡

?

專欄

↓↓↓

主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

一個女人的腿能有多長？

請看九頭身都只是陪襯的雎曉雯超級大長腿。叫陣世界級超模，直接秒殺的所有人不敢稱尊，雖然維秘秀只走了一場，有點可惜，可是耐不住光環四射呀。

不得不說，有些人的腿真的會嚇到拍照的人。然而，被分享時候，看圖的人也是完全驚艷的表情。這逆天大長腿，看看都要懷疑自己的眼睛是不是近視了。

像雎曉雯的大長腿是天生的，不過後期的保養與修鍊就需要她自我維護了。

沒有付出，真的就沒有收穫

，所以一直以來，雎曉雯也會經常通過運動進行身材的維護。

我們讚美別人的美貌與身材的時候，更多的也要看看自己。自己在追求的路上是否自我滿足了。是，那就精益求精，從氣質上提升自己。否，

那就現在開始，一切都不晚。

想要變成性感緊緻的美腿，那就試試這最棒的12個美腿瑜伽體式吧！堅持做下去，你可能會大吃一驚。

01｜下犬式

① 四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直。腳尖內勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿。

② 讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展，放鬆你的頭和手臂，並保持5個呼吸。

02｜騎馬式

① 身體呈四角支撐狀，跪在墊子上，兩個膝蓋打開，與髖部同寬，做好準備姿勢。

② 把你的右腳向前邁出一大步，放於我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位於你的胸前，髖部的左側向前並向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關節。

③ 手指尖觸地，胸骨上提，頭頂向上頂送，幫助後背延伸，左腿貼在墊子上，保持放鬆。

④ 在這個姿勢保持至少5次深呼吸，然後換一條腿，繼續做這個體式。

03｜戰士一式

① 山式站立，雙臂自然放鬆，上半身保持正直，雙腿分開一步左右的距離，右腳和上身側轉90度，左腳向右轉動約30度。

② 吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。

③ 呼氣，曲右膝，右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

④ 左腿向後充分伸展，左膝收緊。保持身體中立，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。

⑤ 保持20-30秒，正常呼吸，然後換個方向重複上面的步驟。

04｜幻椅式

① 山式站立，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對。

② 呼氣，屈膝，下蹲至兩大腿平行於地面，保持後背挺直，胸部盡量平展，雙腳穩立於地面。保持該姿勢，進行3-5組呼吸。

③ 吸氣，直立雙膝呈站立式，呼氣，放下雙臂，恢復山式。

05｜三角伸展式

① 雙腳分開約一條腿長站立。然後將左腳向外旋轉90度，右腳向內轉45度，保持兩腳腳跟在一條直線上。抬起雙臂，

與地面平行。

② 身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀。保持重心平衡並將腿打直。保持這個動作30秒，然後另外一邊重複同樣的動作。

06｜雙腿背部伸展式

① 坐立，隨著吸氣，用雙手抓住雙腳，吸氣將胸腔打開，抬頭伸展背部。

② 隨著下一次的呼氣，摺疊上半身，讓腹部、胸口、下巴依次去貼近腿部，整個面部向下。

③ 保持3-5次深呼吸。

完成這些動作後，你可以繼續跟著視頻練習，加強腿部脂肪的快速燃燒~

訓練計劃·瘦腿行動

時長：06′13″

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是誰給了你勇氣在大街上練瑜伽擺拍呢？梁靜茹的《勇氣》么？答，

是瑜伽讓我找到了自我，無所畏懼。

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