增肌訓練中最常用的就是啞鈴
增肌訓練中最常用的就是啞鈴了很多剛開始健身的朋友就吃不準自己需要使用多重的啞鈴來鍛煉，今天小編就為不知道的朋友普及下這方面的知識。
購買啞鈴時很多健身達人都建議買可調節的啞鈴，可調節啞鈴重量在15-40kg最好女生的話10kg-20kg。鍛煉時可以自己組合搭配各種重量來做訓練，同時還能調整為杠鈴。是在家做健身訓練的最好的健身器材。
在做增肌訓練時重量最好選擇65%—85%負荷量來訓練。你每次能舉起的負荷是10公斤的啞鈴，就選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴來下進行訓練。
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