三伏天是失眠高峰期 睡個好覺靠這個

每年的三伏天都是失眠的高峰期，天氣越來越熱，悶熱的天氣，容易使人心情煩躁，不少人晚上睡不好，甚至失眠，白天無精打采。失眠會引起疲勞感、情緒不穩，反應遲緩、頭痛、四肢無力、眼睛腫痛等癥狀接踵而至，使得整個身體處於亞健康狀態。

在情志方面，喜為心之志，在不過度的情況下，「喜」能夠舒緩緊張的情緒，使心情舒暢，氣血和緩，所以夏季養生重點突出「心靜」，正所謂「心靜自然涼」。

當然，如果實在睡不著，不妨試試廣東省中醫院心理睡眠專科曾亮的小方法——

01

拍打上肢內側：雙上肢內側的正中線，其實是中醫里的心包經。由上自下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5~8分鐘，以紅潤或出現瘀斑為度。重點在肘部內側，因為中醫認為「肺心有邪，其氣留於兩肘」。適合於失眠伴有嘴唇色暗，面色晦暗，身體時有刺痛，平素思緒多、壓力大、情緒易緊張者的患者。

02

粗鹽水泡腳：每天臨睡前用溫水(亦可用肉桂10克，夜交藤30，加粗鹽一匙煮開)泡腳15~30分鐘，水要沒過腳踝，最好達小腿位置。燙腳時先溫後熱，使足部燙得發紅。然後靜坐在床上，用左手心(勞宮穴，握拳後中指所對的位置)對腳心的湧泉穴(腳底兩個小肉球的交際處)揉搓，再換反方向，以搓熱為度。適合於體弱年老，尤其容易口乾煩躁、口腔潰瘍等易上火的失眠患者。

03

腳踩豆按摩：赤小豆1500克，小麥1000克，每晚睡前共放鐵鍋中，文火炒熱，倒入面盆中，赤腳而坐，左右輪番踩踏豆麥，每次半小時，可重複使用。

來源：人民網——健康時報

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