關於孕產和骨盆的那些事（3）

坐姿不良為什麼會導致下腹無力

大家好，今天給大家講解骨盆。

第3講我們要講的是，到底是什麼原因會導致我們的下腹無力呢？如果我們的骨盆損傷的話，我們的下腹會出現什麼樣的改變呢？我們如何去通過哪些方法進行有效的改善呢？

坐姿不良到底會引發什麼？

其實坐姿不良這四個字，我們聽起來好像是很容易理解，但是實質上來說，如果你坐姿正確的話，而且你又沒有什麼特殊的一些問題的話，基本上對你腰椎的壓力反而是比站姿還要小。

但如果你的坐姿勢是不正確的，那麼就可能導致你腰椎的壓力是大於我們的站立體位的。

很多人的下腹部過大，其實它也和我們很多核心肌群無力是有關係的。

但是普遍來說，我們下腹總難消的原因，通常是來自於我們整個骨盆的後傾。

骨盆後傾的人當中因為過度的使用了我們上背部的肌肉，從而讓我們整個腹部的肌肉就變得沒有力氣，因此就會感到通常會伴隨著間歇性的上背疼痛。

肩頸的疼痛，我們一定要注重可能是腹部肌肉的問題。

骨盆整個後傾的人，就導致了你的上背部肌肉就會過度的使用，腹部肌肉一旦沒有力量，就會出現下垂感。

時間長了，還會引發你上背部疼痛，所以就出現了整個上半身越來越厚的情況，很多都是這樣，虎背熊腰，頸部大包。

正因為是這樣，所以我們整個上半身和下腹部都會變得越來越渾厚，所以就會容易演變成一個蘋果型的或者是漏斗形的身材。

我們在了解這一個情況的時候，我們還不要忘記骨盆後傾的人當中，特別喜歡的就是一下班就窩在沙發上，看電視，看微信，看微博。

這就是典型的坐姿不良。雖然你很舒服，但是你的身體卻會開始慢慢的下滑，腹部的肌肉會變得越來越沒有力量。

這種看似舒服的坐姿，其實都會一點一點的在改變我們整個身體的狀態，所以當骨盆慢慢的變得後傾，你就會越來越難擺脫你整個下腹部的肥大。

事實上不止是大人，其實很多小朋友從小也沒有養成一個正確的坐姿習慣，也是現在我們一大隱憂。

接著看看下面的分解

對整個身體來說，骨盆它就是包裹著我們的整個下腹部，還有整個臀部的區域，這也就是為什麼骨盆不正的人，她的下腹部會出現變大，而且總是瘦不下來的原因。

骨盆如果不在正位了，真的是會出現很多的問題。

另外的我們要考慮還有一種情況，可能也是會讓我們的下腹部瘦不下來。

骨盆歪斜導致的整個神經傳導，就是長的神經傳導，受到阻礙而形成的一種便秘。

當腸道里有多餘的宿便的時候，那麼肚臍以下的區域就容易出現明顯的凸出，讓小腹一直消不下去，但是小腹突出不一定就是腸道裡面有變宿便，這個我們要搞清楚。

對於整個下腹部消散的方法，我們應該如何去做呢？其實想要有效消除我們的小腹，最基本的方式就是運動，加上飲食配合，再加上手法的按摩。

運動的目的其實就在修正整個骨盆的位置。合理的訓練骨盆周邊的一些核心肌群。它可以讓我們的身體能夠呈現出前後，左右，上下，這些平衡。

飲食上的我們也必須特別的建議，能夠多攝取些膳食纖維含量比較高的食物。

比如說全麥，豆類，堅果類，水果蔬菜，或者你可以去諮詢一下營養師都是可以的。

所以說我們只有合理的膳食，才能夠有助於我們腸道的健康，而且能夠減少宿便。關於宿便的問題，我們日後也會給大家做一些講解的。

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現在給大家講解的就是我們如何去消除上腹的一些運動，其實非常的簡單。

首先，你躺在瑜伽墊上膝蓋彎曲，大概是九十度，就是你的大腿和小腿呈九十度，雙腳與我們的肩是齊寬的，雙手十指交叉放在頸部後方。

雙手托住你的頸部用你上腹部的力量將你的整個背部輕輕的向上抬起，記住用的是上腹部的力量向上抬起。

但不是告訴你拚命的收腹，一定要學會控制。

哪怕你起來一毫米，只要你是通過上腹部的力量起來的，這都是完美的。

但如果說你沒有通過上腹部的力量，而是通過一種蠻力，那麼即使你起來十厘米，我們認為這可能對你來說也是沒有意義的。

你的雙手一定要托住你的頸部，用你上腹部的力量將背部輕輕的向上抬，背部根本就不用完全離開墊子，只要感覺上腹部在用力就可以了。

我們要建立你的本體感覺，你在做這個動作的時候，一定要把你所有的注意力都要集中在我們上腹部當中，停留大概十秒鐘的時間。

你也可以停留二十秒，三十秒，根據自身的情況最終再回到我們剛才講的起始位置當中。

應該做多少次呢？起碼是二十次，但是如果你是首次鍛煉的話，我們都不介意多次。

因為我們並不了解你身體的情況，很有可能你自己對你的身體狀況你都不是很了解，所以在這個時候，我們只能是先強調質量，再去強調數量。

在這組運動當中，我們要給大家一些小提醒。

首先在做這組動作的時候盡量不要憋氣，當你在開始練習的過程當中，如果你不太會換氣的話，可以在上腹部用力的時候吐氣。

比如說，當你用雙手托住頸部把背部向上抬起的時候，你可以用吐氣的方式起來，當你回到平躺位置的時候，你可以吸氣回到地墊。

或者說，你在做那個動作的時候你先吸口氣，呼氣的時候在做一些小的卷腹運動，做完之後你上腹部的肌肉應該會感覺到痛痛的。

如果你真的是用到了上腹部的肌肉的話，就會感覺到痛的。

如果在練習的過程中感覺頸椎不舒服、脖子酸痛的，代表頸椎無力，可以採取雙手拎墊子，帶動頸椎、胸椎依次抬起的方式，避免頸椎代償。

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第二個運動，我們也是仰卧在整個墊子上，雙腿併攏，雙手可以平放在我身體的兩側，用你下腹部的力量來向上平舉雙腿。

腳跟離地面約為三十公分就可以了，如果能到三十公分是最好的，如果你到不了三十公分的話，到二十厘米十厘米都是可以的。

我們強調循序漸進，然後數十個數，大概十秒的時間，然後再慢慢的放回地墊。

也是起碼要做二十次，像這樣一個運動，主要是雙腿向上抬起的時候，上半身一定要非常的放鬆，腰不能夠貼近你的墊子。

若可以的話，你可以在第三腰椎的下面墊一個大概一厘米厚的一個小毛巾卷，膝蓋要盡量的伸直，不是用雙手，而是用你下腹部的力量，將你的腿抬起來。

做完之後，你會感到下腹部會痛痛的感覺。這都是一些很正常的現象。

這些就是教你如何去消除上小腹和下小腹的運動。

以上內容就是我們今天講解的骨盆的第3講，希望能給你們帶來幫助，謝謝大家。

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