跟著女神，練出馬甲線，讓別人嫉妒去吧！
儘管你沒有傲人的胸圍也沒關係！
只要有細腰和馬甲線，
你就是發射性感的信號塔！
馬甲線，汗水和勤奮的產物，是健康的標誌，對於女性的美，她是錦上添花，有了它，就是美，不需要理由！
不想要馬甲線的姑娘，不是一個純粹的好姑娘。
女生怎麼練馬甲線？
想要出現馬甲線，要先把肚子個的肥肉減下去，你可能已經知道馬甲線之所以是一條線，在於每塊肌肉是相互獨立的，馬甲線實際上是腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌的肌間切紋。
減脂最經典最傳統的模式是力量訓練加有氧運動。如果是體脂率較高、體重基數較大的女生，想要練出馬甲線的話，建議訓練時先做無氧運動加上有氧運動（慢跑、游泳等）。
跑步一小時消耗大約450卡，消耗3500卡可以減一斤，所以我們每天堅持跑步一小時可以減肥0.13斤。
馬甲線力量訓練：
每周訓練3-4次，每次3組，組與組之間休息1分鐘。
動作1：坐姿蹬腿
瘦腰動作：坐姿蹬腿
動作2：仰卧抱膝
瘦腰動作：仰卧抱膝
動作3：側平板提臀
瘦腰動作：側平板提臀
動作4：交替抬腿
動作5：垂直腿卷腹
動作6：觸臂式卷腹
練馬甲線飲食還需要注意：
主食類的攝入要盡量選擇更粗製的主食，比如各種穀物薯類，可以做成雜糧米飯，比米飯饅頭麵條這類精白主食好得多。
肉類必須選擇純瘦肉，烹飪前把必須把肉眼可見的肥肉全部去掉。蔬菜水果的攝入要盡量多樣化一些。
秀自己的馬甲線，讓別人嫉妒去吧。
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