睡眠能力是遺傳的，但如果你這麼做就可以輕鬆變身「早鳥」

對於大多數人來說，沒有什麼比睡到自然醒更舒服的了，想起床時就起床，這樣的早晨才輕鬆自在，不必擔心黑眼圈和睏倦。

· 但是生活卻常常需要我們早起，無論是工作、上學，還是日常瑣事…

很多時候，要成為一隻A+的早起鳥兒是我們無法控制的。睡眠專家和臨床心理學家邁克爾·布魯斯（Michael Breus）說：「早起的能力取決於你的遺傳學，這不是你應該強迫的東西」

但是，如果你不得不早起床，或者你決定成為晨型人，那麼讓我來助你一臂之力吧～

1. 根據自己的睡眠周期設置就寢時間

睡眠周期一般是在90分鐘（當然不是所有人都一樣的，建議先測試出自己的睡眠周期），目標是在最後的節點處醒來。Breus說：「在那個時候你的睡眠會很輕，這能更好地幫助你起床。」 絕大多數人最好每晚睡眠在6－7.5個小時，而不是常說的8小時睡眠（因為這樣你將會在一個新的周期中）。

2. 將鬧鐘移到離自己遠一點的地方

如果你的鬧鐘正好在你的床上或者你的手腕上，那麼很容易繼續打盹。強迫自己身體離開床可能聽起來很簡單，但確實是一個有效的手段。Breus還有個方法就是，讓一個人成為你的負責人，打電話給你叫你起床，迫使你不在床上。

3. 立即喝水

早上睏倦的醒來時，你的第一反應可能是沖一杯咖啡。但，千萬不要，Breus告訴大家 「我們的身體每天晚上都會排出一升的水，你需要先替換一下。」 給身體補充水分可以幫助節省能量，以免繼續犯困。

4. 尋找光

陽光有助於減少我們的「褪黑激素」，在窗戶邊站上一會兒，喝點檸檬水，你很快就會清醒。

5. 淋浴會兒

一個涼爽又不會太冷的淋浴可以讓血液迅速流動，順便聽一些動感的音樂，之後你的精神頭兒會意想不到的好～

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