科學增肌，在增肌的道路上少走冤枉路！

隨著社會經濟的迅速發展，健身已經成為了一種時尚，越來越多的人都在健身，但是有很多人對增肌的概念不太理解，下面我們一起來看一下！

1、「增肌」不是肌肉數量的增加！

首先咱們先要了解，肌肉的「增長」（成年人肌細胞的數量是一定的，有新的研究表明通過抗阻訓練會產生少量的肌細胞增加，但人體最主要使肌肉變大的方式是肌纖維的肥大，而非增多）其實就源於兩個字「適應」。

2、不同運動項目，肌肉外在差異大

為什麼從事不同的運動項目，會有這麼大的外在差異呢？這個問題我們還要從肌纖維類型的角度來看，最常見的分類是將肌纖維分為兩大類，即：「I型肌纖維」（慢肌纖維）與「II型肌纖維」（快肌纖維）。在此大類下，肌纖維還可細分出很多類型暫不贅述。

其中，「慢肌纖維」體積與力量較小，耐力與有氧代謝酵素活性較好；「快肌纖維」體積與力量較大，易疲勞，無氧代謝能量儲存較高。而通過抗阻訓練，增加肌肉的維度與體積，更多的就是「快肌纖維」的增長。

在單次抗阻訓練後，機體內的蛋白質會分解，進入恢復階段時，蛋白質再次合成，而通過我們反覆的訓練，蛋白質不斷分解-合成，大量的蛋白質積累使肌肉肥大，增加肌肉的橫截面面積，從而達到增肌效果。

肌肉纖維類型除了能夠指導增肌訓練，對於提高運動表現以及預防運動損傷來說，也很有參考意義。一般情況下，體表的發力肌群，多是「II型肌纖維」，而深層的維持身體姿勢、關節穩定肌群，多是「I型肌纖維」。

由此可見，在進行外周發力肌群訓練時，我們會選擇8~12RM的負荷，讓肌肉進行較快的收縮；而針對深層穩定肌群，我們會選擇較輕的負荷，進行20次以上偏耐力的訓練方式。

想要增肌的朋友們趕緊行動起來吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！