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小腹贅肉太多怎麼辦? 6大運動助你擁有超吸睛緊緻小腹

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炎炎夏日,許多女性喜歡穿露臍裝,但是小腹贅肉太多怎麼辦?法國女性網路雜誌「aufeminin」推薦6大運動,助你擁有超吸睛緊緻小腹。

1. 腹式呼吸

深呼吸使肌肉得到放鬆。平躺,雙腿伸長併合攏,手臂垂於體側,深吸氣使腹腔充滿空氣,然後腰部緊貼地面,呼出腹腔中的空氣。重複以上動作並維持幾秒鐘。先進行3秒、5秒、6秒,再循序漸進的增加呼吸時長。該動作看似普通,卻是腹式呼吸的重要動作,也可以以坐姿進行練習。為了使效果更佳顯著,還應進行橫肌練習。例如平板支撐,可以使肌肉得到持久的收縮從而達到緊緻小腹的效果。

2. 傳統的平板支撐

利用肘部進行支撐,雙手分開與肩同寬,腳部分開並繃緊,身體與腿呈一條直線,臀部也與身體持平,既不凸起也不凹陷。整個身體保持水平是該動作的難點。起初,該動作只需維持30秒,然後慢慢延長時間。

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3. 模擬登山動作

為了給平板支撐增添更多樂趣和活力,亦可以抬高手臂、放下手臂兩個動作交替進行。還可以模仿登山動作,用手臂支撐,一條腿伸直,另一條腿曲起貼近上半身,臀部儘可能不要抬起。

4. 平衡運動

為了更好地訓練臀大肌,腳部不要接觸地面。正確的姿勢是身體既不彎成弓形也不隨手臂移動而旋轉。腿部繃緊,膝蓋彎曲。兩手將健身實心球或是抗力球舉於胸前,從左向右來回移動並藉助繃緊的腿部維持平衡。鍛煉斜肌和我們想像中的不同,這並不能解決脂肪堆積問題,只有通過合理、平衡的飲食才能解決脂肪問題。通過一些動作鍛煉淺層肌肉是同樣重要的,例如旋轉、挺直脊背等。

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5. 側平板支撐

為了練出更加緊實的小腹,可以交替進行側平板支撐、平板支撐和攀爬3項訓練。繃緊手臂、肩膀和大腿,身體和大腿呈一條直線,盆骨既不高也不低。進行45秒的平板支撐,再進行45秒的側平板支撐即為一組,每天清晨不間斷的堅持3組練習,效果立竿見影。為了加大難度,你也可以在側平板支撐時抬起一條腿。人人都想通過鍛煉肌肉擁有巧克力腹肌。淺層肌肉群是可見的,並沒有被脂肪層所掩蓋。因此,為了擁有巧克力腹肌,我們不能隨心所欲、毫無節制的吃東西。

6. 仰卧起坐

女性適合進行仰卧起坐練習。首先放鬆會陰,然後固定雙腳,雙手分開至於耳後,向前看。上體不應彎曲,挺直肩胛和胸部;不應收回下頜,因為頸部受力後肌肉無法正常收縮;手不應置於腦後,因為手不能對頭部施加推力。可將手環抱住肩膀。每次做3組仰卧起坐,每組15個。需要注意的是,運動的同時,也要正確飲食,雙管齊下即可擁有緊緻小腹。(楊凱 趙怡蓁)

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