體重增長了，怎樣才能知道是增肌還是增肥了？

我身體比較松，想增肌減脂。按您的建議，減少精白米面，提升全谷雜糧比例，增加蛋白質食物，加上去健身房做力量訓練，有快兩個月了。我以為會瘦，結果體重增加了3斤，很失望！怎麼能知道到底是肌肉增加了，還是脂肪增加了呢？

健身房有設備可以測定體脂率，不過往往是有水分的。去社區醫院或體能測試中心去測比較准。北京這邊每個社區醫院都有體成分測定儀，而且質量比較好，測的數據可以保證比較準確，用同一台儀器來測，每一次之間的數據能夠比較。否則每次在不同的機器上測，很難判斷是機器的誤差，還是你的體脂率真的發生了變化。

其實，即便不測體脂率也能判斷出體脂率的變化。判斷方式是這樣的：01肥肉比例增加的變化肥肉比例增加時，你會看到自己臉部的線條日益圓潤，甚至長出雙下巴。

如果是女性的話，穿著內衣讓別人在背後拍個照，能看到自己的胸罩勒出的溝。同時，腰圍尺度越來越大，小肚子更加突出，甚至長出遊泳圈來。即便體重沒有上升，你都會感覺到穿衣服越來越緊了。

如果是男性的話，體脂率增加之後，臉部線條會越來越柔和，趨向於女性化，腰腹部豐滿柔軟，逐漸長出奶油肚子。因為腰圍變大，皮帶的扣越來越向外挪動，襯衣也扣不上扣子了。

02肌肉比例增加的變化

如果肌肉比例增加，你會看到身體更有線條感，臉廓更有稜角和英氣。肩部更撐衣服，腰圍變小，腹部不突出，臀線提升，走路腿不抖，上臂沒有蝴蝶袖。

無論男女，肌肉率上升之後，人都會變得緊實精幹。雖然體重沒有下降甚至增加，但穿衣服感覺更加寬鬆有型。簡單說，就是穿衣顯瘦，脫衣有肉。雖然你可能自己在體重秤上看到數字增加了，但在周圍人的眼裡，你變瘦了。

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