同樣在運動,為什麼別人瘦得比你快?
不同的人做同樣的運動,減脂效果並不相同。
例如:同樣是跑 10 公里,體重 100 公斤的就比體重 60 公斤的人消耗得更多;同樣是 20 次深蹲,身高 2 米的人也比身高 1 米 5 的人消耗大。
不過,這些僅僅是影響燃脂能力的因素,我們不可能為了更高效地燃脂而去增加自己的體重,也沒辦法把改變自己的身高。
*Keeper@朱宦霖Peter
我們通常所說的燃脂能力包括:
· 力量
· 速度
· 心肺功能
· 協調能力
· 耐力
*Keeper@蘇小樣是二大爺
實際上,對於運動 0 基礎的人,提升其中任何一項能力都能讓身體燃燒更多的脂肪。所以有的人舉鐵,瘦了;有的人跑步,瘦了;有的人跳舞,也瘦了。
對於 0 基礎的人而言,他們的這 5 項能力尚處於僅能維持日常活動的水平,只要被開發出來,身體就會有變化。
減脂本來就是條條大路通羅馬的事,並不是「只有練XXX,才能減脂」。
*Keeper@田大絲兒
有人就會問了,既然任何一項運動,只要保持熱量的消耗>攝入,就能瘦,那是不是我一直跑步就可以越來越瘦?
別高興太早,Keep君 強調了,這只是針對 0 基礎的人而言的。如果只進行一種形式的運動,身體會在第 2-3 個月左右就適應運動的環境,運動就起不到「鍛煉」的效果了,這就是很多人出現平台期的根本原因。
*Keeper@凌聽雨大俠
不僅僅是跑步,如果你一直練俯卧撐仰卧起坐、一直練同樣的舞蹈也一樣。
這個時候,很容易想到的一個解決思路,就是應該增加強度咯?
增加強度確實能進一步提升燃脂能力,但那是次要的。我們在練跑步時,從跑 5 公里到跑馬拉松,更多的是提升身體的「跑步能力」,而不是燃脂能力。也就是說,我們從「跑步減脂」變成了「跑步訓練」。
*Keeper@周暢Tesla
健身房力量訓練也是如此,隨著負重的增加,你的力量會越來越大,但體脂並不會越來越低。這就出現了很多力量舉愛好者「力大如牛」同時體脂率也很高的情況。
另一方面,某一項素質增強到一定程度,有可能會抑制其他素質。比如肌肉的耐力和力量兩者調用的肌纖維類型並不一樣。
這就好比,馬拉松運動員和健美參賽者的身型,相差是非常巨大的。
那如何讓「減脂能力」最大化呢?
跑步有跑步的專項訓練,力量有力量的專項訓練,自然也有專門針對燃脂的訓練。
減脂能力最大化的關鍵在於力量、速度、心肺功能、協調能力和耐力,這 5 項素質的平衡,
我們並不需要把其中某一項發展到極致,只要它們之間沒有短板就行。
01
力量
比如健身房的固定器械訓練,啞鈴、杠鈴、壺鈴或者其他能夠負重的自由重量訓練,自體重深蹲、單杠訓練、伏地挺身、仰卧起坐等自身徒手重量訓練,
以及跳躍、短跑等等。
*Keeper@Vova沃瓦
如果想自己在家做力量練習,推薦 Keep 里的家庭啞鈴塑形課程,在練習的同時也能夠塑造肌肉形態。
02
速度
速度訓練包括高抬腿跑、快速出拳、跳繩等等。
03
心肺功能
鍛煉心肺功能的訓練項目有很多,例如 HIIT、長距離有氧運動,Keep 里就有 HIIT 高強度訓練計劃,除了鍛煉心肺它還能助你高效燃脂。
*Keeper@sniper派先生
04
協調能力
很多妹子喜歡練的舞蹈、瑜伽等平衡力訓練都能鍛煉到協調能力。
*Keeper@鄭凌-Yoga
05
耐力
耐力訓練就是小重量高次數力量訓練,小夥伴們在家拿一個不是太重的小啞鈴,對照 Keep 里的家庭啞鈴塑形課,做多次數的訓練就可以。
其實你的減脂能力,也就是你的體能。
*Keeper@張庭瑋-健身
力量、速度、心肺、協調加耐力構成了整個身體的運動能力,這個五個因素的提升,會
讓身體的運動力更強,而且在提升能力的同時,脂肪也被減掉了。
*Keeper@李夕嶺Celine
本文版權屬於 Keep,歡迎分享到朋友圈,轉載請先聯繫後台。點擊閱讀原文下載 Keep。
回復以下關鍵詞查看更多內容
減肥 | 瘦腿 | 翹臀 | 腹肌 | 骨盆前傾 | 健身入門
增肌 | 手臂 | 拉伸 | 姨媽期 | 欺騙餐 | 腿型改善 | 蛋白粉
進入 Keep 主頁面菜單欄(如下圖)查看更多內容目錄
※20個最常見的健身問題,最後一個扎心了!| Keep電台
※Keep x 摩登天空|Flow運動音樂派對,給肌肉一劑超嗨氮泵!
※油吃那麼少了體脂還是沒降,3個原因在這裡!| Keep Talking
※曾經的「謀男郎」居然是肌肉男?竇驍這位「煙熏柿子」也有自己的freestyle
※從程七七到柴碧云:要做就做可愛又迷人的反派角色
TAG:Keep |
※同樣是做運動 為什麼你瘦的比別人慢
※同樣的打拚,為什麼同齡人總跑得比你快?
※同樣在運動,為何瘦的人偏偏不是你?差距就出在這裡
※同樣是備孕,為什麼別人就懷得那麼快
※為什麼同樣每天運動1小時,別人瘦了自己還是胖?
※為什麼都是同樣的配置 別人能比你更爽更強勁?
※同樣做防晒,為什麼別人比你白?
※為什麼同樣是白茶,你沖泡的就比別人難喝?
※同樣是染髮,別人的發色怎麼都比你好看!
※同樣的碎花,為什麼別人就是比你穿的好看?
※同樣是T恤,為什麼別人穿著就比你好看?
※同樣的碎花,為什麼別人就是比你穿的好看
※同樣是素顏,為啥別人的臉比你好看?
※同樣的身高,為何別人的腿顯得比你的長?還不是因為粗!
※為什麼同樣一件衣服,她們這麼穿就能比別人顯瘦還時髦?
※同樣都是嫁人,為什麼你的老公比別人差那麼多?
※同樣是T恤,怎麼穿才能比別人好看?
※同樣是吃水果,為什麼別人就吃得這樣藝術?
※同樣的瑜伽,別人練了塑型,你練腰疼,快來比一比你做錯了什麼
※同樣的妝容憑什麼別人比你精緻?還不是因為你少了這些……