運動前後喝什麼樣的飲料最佳

- 運動中 -

運動中補充液體是為了維持體液容量和電解質濃度，預防體液平衡大亂，延緩運動疲勞。

想想各種球賽，運動員補水時並不會大口咕嘟一飲而盡。一般來說，在長達一小時的運動時間內，可以每 15～20 分鐘喝一次水，每一次兩三口就好。畢竟，肚子里水晃來晃去的感覺並不太好。

需要注意的是，運動時我們感到的口渴的時候與身體脫水之間有一個延遲的過程。所以，如果等到口渴再喝水，那時候可能已經有微微的脫水情況了哦，記得及時補水。

有一定訓練基礎的小夥伴，可以在訓練中補充氨基酸類補劑，比如 BCAA 等。

- 運動後 -

運動後補充水分的目的是為了恢復體內的水分和電解質平衡。所以，運動後不可以喝含酒精、含碳酸氣、含咖啡因的飲品。因為酒精會抑制諸多代謝過程，而咖啡因會導致身體繼續興奮、延緩運動後的恢復。

雖然喝水是最安全的，火辣君還是要提醒大家，劇烈運動後身體消耗較大，如果在這時候灌大量的水，會造成心臟負擔過重。大量暴飲只能解決一時的口渴感覺，還會增加排尿和出汗，使體內電解質進一步丟失。所以，練完還是要慢慢喝哦，這樣恢復得快。

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