瘦小火柴：運動減肥瘦身後如何補水？你做對了嗎

減肥中的胖子們，除了飲食，運動也是必須的，運動後會大量出汗，需要及時補水，極其簡單的一個事情，也許你就做錯了。減肥運動後你知道如何補水嗎？減肥時喝什麼飲品最好呢？減肥過程中，補水之外還能做什麼？「

運動減肥瘦身

無論是胖子還是普通人，都應該做做戶外運動了。在做運動的過程中人們不但能夠收穫快樂還能夠讓身體更健康、體型更健美。但需要注意的是適時補充足夠的水分。

天氣熱的時候，身體就會出很多汗來幫助降溫，僅僅憑藉溫度、濕度和運動強度你可能無法判斷自己的缺水程度。另外，也不能根據是否口渴來判斷自己需要喝多少水。那麼怎麼辦呢？研究表明，為了保證肌肉的正常活動和預防疲勞，運動前、運動中和運動之後都要保證水分充足。

不管大家是否減肥，我們也需要智慧的喝水，目標細分用起來，分為：運動前、中、後

不論是散步、跑步、騎車或者是網球，在戶外運動前的2個小時喝兩杯飲品是非常好的，這能幫人在運動前保持水分充足的狀態。

運動中，每15-20分鐘要飲用約120-180毫升的飲品以保證身體水分充足。如果你打算散步數小時或是去健身房運動減肥瘦身，建議你帶上480毫升（約2杯）水。

最後，完成運動之後喝水，如果你想精確地知道自己需要的飲水量，可以在運動前稱一下自己的體重，運動之後再稱一次，看體重降低了多少。每降低1磅（約454克）需要飲用567克液體。

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減肥運動時什麼飲品最好？

多數戶外運動引起的失水，普通水就可以得到補充。但若是運動時間超過1個小時，用水稀釋的果汁或是運動飲料就是不錯的選擇，除水之外，這些飲品還能給身體補充碳水化合物（補充能量）和礦物質（補充隨汗液流出的鈉、鉀、鎂等電解質）。

佳得樂等運動飲料可以在運動過程中給身體快速補充水、能量以及血液循環中的葡萄糖（血糖）。在飲用這些運動飲料之前，仔細看一下標籤，選出最適合自己的飲品。理想情況下，每227克飲料中應該包含14克碳水化合物、28毫克鉀、100毫克鈉。飲料中的糖類來源於葡萄糖、蔗糖和果糖，這些糖分都能夠被身體輕易吸收。此外，不要選擇碳酸飲料，它可能造成胃部反酸等不適。

大多數運動飲料的卡路里量都比較低，對減肥瘦身沒有多大影響。如果你比較喜歡運動飲料的口味，它能幫助你補充水分，那麼請放心享用吧。若還是擔心裏面含有的熱量讓身體增重，那麼用水稀釋一下或者加些冰塊吧。

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「健身水」怎麼樣？

添加有維生素或礦物質，不同口味的水也風靡一時，也被叫做「健身水」、「健康水」等。其中添加的營養物質通常是健康飲食的補充劑，而不能取代運動中流失的養分。

「健身水」是介於運動飲料和白水之間的飲品，比運動飲料含有的熱量和電解質少，又比白水口味多。選擇權全在你：一條準則是如果這些飲料能夠給身體補充水分，那麼上吧，喝光它！這個對減肥瘦身也是沒什麼影響的哦！

此外，還有種「超級水」產品宣稱含有多種維生素、氧元素、葡萄糖以及能夠燃燒脂肪的礦物質。但究竟效果如何還是有待驗證。USA藥品管理局沒有要求廠商對所宣稱的功效進行舉證，國內國際上的檢驗標準也沒有明確這種說法是否正確。不要被那些能夠燃燒脂肪的誘人說法欺騙了哦。所以減肥的人們，很多相信一下藥物減肥，廣告滿天飛，還是要慎重，健康科學的減肥才是最重要的。

減肥瘦身過程中，除補水外，還需要什麼？

水果有利於維持運動中的肌肉活動，但同時也會提升血糖含量。比較好的做法是在運動前的1個小時左右食用至少含有100卡路里熱量的食品。小零食中的營養能夠讓人在運動中表現更好，並且不會讓人在運動中受到飢餓的干擾。

最好的零食是含有健康的碳水化合物、蛋白質和少量脂肪的食品，如水果、酸奶、堅果、麥片條。

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瘦小火柴，健康減肥，科學瘦身，加油！

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