三伏天吃什麼養心調神

今年的三伏天從7月12日開始，至8月20日結束，共40天。最新的天氣資料顯示，本周呈持續高溫天氣。入伏加高溫，人們容易煩躁易怒、倦怠無力。近期，北京大學第三醫院中醫科主任、主任醫師李東就接診了這樣兩位病人：一位是退休在家的王阿姨，自訴渾身無力、口乾舌燥、無食慾。另外一位是35歲的白領張先生，因連日跑步健身出汗過多，感覺身體無力前來就醫。

李東主任說，這兩位患者都有心氣不足的癥狀。五行學說中，夏季對應的人體臟器為心臟，所以有心通於夏氣之說。中醫認為，心主血脈和神志。如果心臟保養不當，傷了心之氣陰，就容易出現無力、失眠以及煩躁易怒的情緒。因此，中醫提倡夏季養生以養心調神為主。

起居 晚睡早起中午小憩

夏季天氣炎熱，晝長夜短，人不易入睡。按照中醫養生學，夏季起居時間應順應自然界變化，提倡晚睡早起。晚睡時間比春季稍晚，通常建議10點左右入睡，5點左右起床。另外，無論是老年人還是年輕人，中午小睡一會，不僅能讓心臟得到休息，消除疲勞，為下午的活動補充體力，另一方面可以養人體的陽氣。

運動 宜靜不宜大動

汗為心之液，大量出汗耗心氣，傷心陰。夏季主張宜靜不宜大動，靜則養心。可以適當選擇強度小的舒緩運動，如散步、游泳、打太極拳，微微出汗狀態即可，以減輕心臟負擔。運動時間宜選擇在早晚涼爽時段，避免強日照下進行劇烈運動。

穿衣 多沐浴更衣

夏季人體出汗多，環境濕度大，除了選擇透氣舒適的衣服外，還要經常開窗通風，少吹空調，令室內空氣流通。另外，身體出汗後要沐浴更衣，保持身體乾燥涼爽，避免濕氣困於體內。

情緒 保持平和心態

火氣通心，夏季火氣旺盛容易傷心陰。火氣還干擾心神，加重煩躁易怒的情緒。緊張的工作後，適當閉目養神，排除雜念，能夠達到養心和放鬆身心的目的。另外，遇事不急躁，保持平和心態，自然能夠體會心靜自然涼的妙處。

飲食 多吃苦味食品

苦瓜

中醫認為，苦味入心，苦味蔬菜清心泄火。夏季多吃蓮子心、苦瓜、苦菊等苦味食物有利於養心。另外，心主血脈，心主神志，紅色入心，還應將紅色食品如紅豆、西瓜、西紅柿等應季水果列入到夏季食譜中，能起到養心調神的作用。總之，夏季飲食的總體原則是少油膩，少辛辣，清淡飲食。

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