運動前後暖身運動這樣做容易拉傷筋骨，你做對了嗎？

相信不少人都有過這樣的經驗，明明運動是為了增進身心健康，卻因拼勁過頭、操作不當，不小心拉傷、拐到腳而痛不欲生！其實想要避免上述情況發生，除了運動過程中量力而為、善用護具外。矯正錯誤的運動前拉筋暖身的觀念，做對熱身動作，才是減輕關節負擔、杜絕運動傷害的關鍵。

究竟想要減輕運動過程中可能潛藏的膝蓋、腳踝等關節受傷風險，該怎麼做才對呢？關鍵就在於運動前做好熱身準備。不過，要想充分暖身成功、降低運動傷害的發生風險，提升運動效率，應先搞懂什麼是靜態暖身及動態暖身，以及兩者間適宜的先後順序。

過去大家熟知的運動前適度拉筋，也就是著重於拉筋、伸展的坐姿體前彎、頸部、肩部伸展等靜態暖身動作；不僅無助於提升運動表現及肌耐力，更會使人體的爆發力、敏捷度，以及肌力大幅減少。

建議大家若想要充分暖身、減少運動傷害的發生，最好顛覆過去觀念，改為進行動態暖身，譬如，原地小跑步、開合跳、抬腳、各種變化形式的輕度跑跳...等方式。或是，針對稍後要從事的運動項目會使用的部位，以小幅度的力道進行動作模擬。例如，打籃球者可進行側邊移動螃蟹走路、跑籃、投籃練習...；游泳者可以雙手模擬划水動作等，持續10～15分鐘，至身體微微出汗後，就是不錯的熱身方式。

至於，著重拉筋、伸展的靜態暖身，將其視為運動結束後，針對使用部位進行的收操動作。事實上，運動後適度進行肌肉伸展，不僅有助於避免肌肉僵硬發生，更能有加快身體乳酸的代謝，減輕運動後酸痛的不適。

若真不慎發生扭傷、拉傷等運動傷害，一定要積極就醫治療，並按照醫囑完成所有的治療程序；不要因為不痛就停止治療，才不會因此埋下關節、肌肉持續處於不穩定狀態的危險因子。

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