點開看：教你七個動作，輕鬆練出完美胸肌

肌肉是男人的追求，胸肌是肌肉里最好練的。那麼，什麼樣的方法才是最佳的鍛煉胸肌的方法呢？下面是小編搜羅的一些動作，一起來看看吧！

一、平卧推舉

動作要領：1.仰卧在凳子上，臀部接觸凳面，雙腳平放在地面上。

2.雙手握杠鈴的距離大於肩的寬度，然後正手抓握杠鈴桿，慢慢吸氣，使杠鈴緩慢下降至胸部，然後用力推舉杠鈴，完成動作時呼氣。

二、上斜卧推舉

動作要領：1.仰卧躺在凳子上，仰卧角度為45~60度。

2.正手握桿，雙手之間的距離比肩稍微寬一點，然後吸氣，將杠鈴降低到上胸邊緣，然後向上推舉到伸直手臂，完成呼氣。重複這個動作。

動圖

三、下斜卧推舉

動作要領：1.呈下斜卧姿勢躺在凳子上，傾斜角度在20~40度，雙腳固定不動。

2.正手握桿與肩同寬，然後吸氣，將杠鈴下降至胸大肌下部邊緣，向上推舉完成的時候呼氣。重複這個動作。

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四、雙臂屈伸

動作要領：1.雙手握住雙杠，雙臂伸直，支撐起身體，讓身體懸空。

2.吸氣，然後屈肘使身體降低到兩杠之間的最低位置，用雙臂撐起使身體回到原位，完成的時候呼氣。

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五、仰卧飛鳥

動作要領：1.上胸平躺在凳子上，肩部放鬆。

2.手拿啞鈴，向上伸直雙臂，肘部微微彎曲，吸氣。

2.雙臂張開使肘部與肩部處在同一高度上，然後呼氣，同時推舉啞鈴到最開始的位置。

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六、上斜飛鳥

動作要領：1.平躺在斜凳上，傾斜角度為45~60度。手持啞鈴，雙臂向上伸直，然後吸氣。

2.兩臂彎曲手肘，張開與肩同高的高度，呼氣時上舉啞鈴。之後再恢復到開始的位置。

七、坐姿夾胸器夾胸

動作要領：1.坐在器械椅上，手的肘部貼靠在活動的板上，前臂和腕部放鬆，兩手扶握住手把。

2.吸氣。用力推動夾胸器的活動臂至胸前，使兩個活動臂相扣和，完成時呼氣。

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上面這些就是胸肌的訓練動作了，建議每個動作選取適合自己的重量，只要每天堅持鍛煉，相信不久你就能看到自己的胸肌了。

【山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱】

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