就是這麼簡單，輕鬆練出完美馬甲線！
女生們最愛的馬甲線，是平坦腹部的最高境界，因為它展現著美麗與力量，但是你們知道嗎，女生要鍛煉馬甲線，體脂率在20%左右才能有腹肌和馬甲線的輪廓喔，到17%-18%的時候才能比較明顯的看到腹肌和馬甲線。
女生如果是練習的話可以不用像男生那樣細分的去訓練每個孤立的部位，只需練習健身三大運動開始：卧推，硬拉和深蹲或者寬距引體向上就好了。
馬甲線練習其實也很簡單:兩腳張開與肩同寬，然後雙手朝兩側平直伸展。右手彎腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鐘，每邊做5下後換邊做。記得鍛煉之後要適當的按摩提高皮膚的溫度，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。
在練習馬甲線的同時，我們也要注意美化側腰線條喔:兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然後上半身朝側方彎曲，保持靜止後，然後回復原來的姿勢，朝另外一個方向。最後我們還要注意鍛煉腰部結實:準備一張椅子，將左腿先放上，然後側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作，然後腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到，反覆練習每天堅持，這些都能做到，相信一段時間以後會看到一個不一樣的自己。
（山木悅工作組愛生活愛健身歡迎訂閱）
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