吸煙的煙霧中竟然有上千種致癌物質，如何正確戒煙

在中國，吸煙已成為一種交際手段。敬煙往往是社交的序曲，能縮短人與人之間的心理距離。互相敬煙能溝通感情，產生心理上的接近，有利於問題的解決。許多人開始純粹是因為社交上的應酬，辦事前，首先要給對方敬上一支，隨後再為自己點上一支；別人給你敬煙，不接受又顯得不禮貌。隨著這種"禮尚往來"的增多，終於加入到吸煙者的行列。對於大多數吸煙的青少年來說，開始只是出於好奇，常聽人說：「飯後一支煙，賽過活神仙」，便想親自去體驗其中的滋味。就算是曾經再討厭吸煙的人，出於好奇吸入第一口後也會被徹底洗腦。隨著吸煙的數量不斷增加。由一天幾支到一包、兩包、兩包以上有甚者坐在那裡抽煙，可以不熄火，一支接一支不間斷地抽。一旦不吸煙就會產生消極反應。如打磕睡、打呵欠、流眼淚、心情鬱悶、坐立不安等。外向而衝動。具有好交往、合群、喜冒險、行事輕率、衝動、易發脾氣、情緒控制力差等個性特徵。這些都是吸煙引起的生理反應。

吸煙的真正危害還是香煙點燃以後產生的化學物質，香煙內的化學物質干煙草，經過化學處理又加了很多添加成分。點燃香煙的煙霧含約4000種化學物質，很多是有毒物質，引致異變物質及有數千種致癌物質。放射性同位素是吸香煙者罹患肺癌的原因。香煙的釙210無法排出身體。可進入血管而導致心肝胃等出現病變。香煙也有鐳226及鉛210。放射性同位素是由礦物肥料而來。六十至八十年代已有人發現吸煙者的體內有放射性同位素。燃點香煙的煙霧亦含亞硝胺，苯並芘等致癌物。草燃燒時釋放的煙霧中含有3800多種已知的化學物質，絕大部分對人體有害，其中包括一氧化碳、尼古丁等生物鹼、胺類、腈類、醉類、酚類、烷烴、醛類、氮氧化物，多環芳烴、雜環族化合物、羥基化合物、重金屬元素、有機農藥等，範圍很廣，它們有多種生物學作用，對人體有害。所以在這裡小編奉勸大家還是不要抽煙的好。

正確的戒煙方法：

1、厭惡療法

對嗜煙者的抽煙行為選用一些負性刺激法使之對其產生厭惡感。例如採用快速抽煙法，首先讓患者以每秒一口的速度將煙吸入肺部，由於這種速度遠遠超出正常的吸煙速度，使尼古丁在短時間內被大量吸入，患者會產生強烈的生理反應，如頭暈、噁心、心跳過速等。再要求患者好好體驗這種不良感覺，然後讓他呼吸一會兒新鮮空氣，兩者形成鮮明對比。隨後又讓患者快速抽煙，直到不想再抽、看到香煙就不舒服為止。這種療法只要連續進行2-3次，一般都會戒掉。

2、系統戒煙

要求戒煙者一下子將煙完全戒掉，是比較困難的，特別對煙癮大的人說更不現實。因此，應採取逐步戒煙的方法。抽煙成癮者往往是在下意識狀態下抽煙的，所以在戒煙前，要制定一個戒煙計劃，計算好每天吸煙的支數，每支煙吸多長時間，將下意識抽煙習慣轉變為有意識的抽煙。在戒煙過程中，要逐步減少每天吸煙的支數，逐步延長吸煙的間隔時間，如兩天減少一支煙，一天減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷遞減；一小時抽一支煙、兩小時抽一支煙、半天抽一支煙，間隔時間不斷遞增，最後達到戒煙目的。

3、控制環境

許多人吸煙往往同一定的生活、環境、情緒狀態聯繫在一起，因此應設法避免這些因素的影響。例如，在寫作或思考問題時喜歡抽煙的人，那麼可有意識的在身邊少放煙，或放點瓜子、糖果之類的東西來替代。對於外來的抽煙刺激，應盡量避免。當別人敬煙時，對初次見面者可說不會抽，對熟人朋友說喉嚨不舒服或直言已戒。只要態度誠懇堅決，別人一般不會強行敬煙。

吸煙指數=煙民每天吸煙的支數×吸煙的年限

假如一位煙民每天抽一包20支的煙，連抽了20年，他的吸煙指數就是20×20=400。在醫學上，吸煙指數越高，患癌概率越大。吸煙指數≤200為輕度吸煙，200-400為中度吸煙，≥400為重度吸煙。吸煙指數大於400的煙民均屬於肺癌等多種癌症的高危人群。

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