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跑步實苦,但請你足夠相信

Peng:你好!

時間過得真快,我們相識5個月了,認識時你正經受抑鬱症困繞:情緒低落、疲乏無力,影響著正常的工作;腦鳴耳鳴、晚上入睡困難、夜間易醒,影響著正常的生活……本地專科醫院診斷為抑鬱症。此後我們經常聯繫探討抑鬱症,尋求解決之道。雖對未來有些許惶恐,你仍期待痊癒的那一天:身為妻子,因抑鬱耽誤,沒能及時成為母親,渴望快點康復儘早做媽媽。

作為一名常年堅持的跑步愛好者,因為跑步,治癒了侵蝕我多年的抑鬱症。結合自己的體驗,建議你在正常服藥和心理疏導外可加強身體鍛煉,嘗試跑步。

你接受了我的建議,開始跑步。由於身體比較羸弱,每日早上只是在自家小區內走走。小區里沒其他晨練者,那時你覺得自己好另類,但想到跑步的諸多好處,仍天天堅持著。

先慢走,再快走,從每天半小時逐漸增至一小時,一個多月後可以慢跑了。雖算不上是真正意義的跑步,但兩個多月的堅持,你體質有了較大改觀:腸胃變通暢了(一直受便秘困繞),生理周期穩定了(原來間隔時長時短),耳鳴大有好轉,只是腦鳴沒顯著改善,特別是在生理周期前後幾天感受特明顯。

在抑鬱症引起的各項軀體癥狀中,最令你難以忍受的是腦鳴,通過網上搜索,你了解到腦鳴可能與腦局部血管末端堵塞有關,決定五一去北京專業腦科醫院進行檢查,希望腦鳴真是病理性的,只要能消除腦鳴,哪怕做外科手術你也甘心。

你將自己的決定告訴了我,我沒反對,只是建議你一旦確診不是病理性腦鳴,可順便看一下精神專科醫院,畢竟最好的精神專科醫院在北京。

媽媽陪你去北京的,檢查結果令你大失所望:不是病理性的!在精神專科醫院,聽了你的病情和治療過程陳述,醫生並沒給你重新開藥,只是說你的抑鬱症是較輕的,完全可以通過跑步等運動進行調整,建議你繼續跑步。

這次進京治療,讓你了解到自己當前的病情,也讓媽媽明白女兒真的患有抑鬱症,從此只要在小區跑,媽媽都會不辭辛勞地從自己小區走過來,陪你一起走,看你慢慢跑。

你發現小區里深藏著一位跑步愛好者,偶爾看到他消失在小區門口——原來他常年在小區外路跑。看到你一個人跑,很孤單,只要時間允許,他先陪你跑上一段再上路。認識這位跑友,你才知道有專業的跑步軟體,下載了一款,每次跑步時就知道自己的配速和跑距。

自從你真正跑起來,我們聊得更多的是跑步,在小區跑友的推薦下,你進入當地跑團,周末會和他們一起路跑。有位好心大姐,特地放低速度,陪你一起跑。一個多月後你竟冒險跑了12公里(比平時多5公里),跑後雖有點疲勞,但特自豪。

畢竟是新手,一段時間後你身體出現了各種不適:連續跑幾天,接下來的兩三天特別不想跑;小腿和膝蓋酸痛;時常跑到3公里時會有跑不動的感覺,過了那個節點又正常了……每每談到這些跑步困惑,我都耐心解釋:跑前要做充分的動態拉伸和熱身,恢復關節的靈活性,跑後要做適當靜態拉伸,消除肌肉的疲勞感;不必天天跑,每周四五天,另外兩三天可以快慢結合的步行;跑速和跑距的增加是漸進式的,過分冒進疲勞感會在體內不斷積累,達到一定量時就會造成身體損傷;十公里或十公里以上的長距離拉練,最好放在周末,跑後可以得到充分休息。

半個月前,你主動停葯,也許是停葯反應過於激烈吧,好不容易恢復正常的睡眠又變差了,稍微減輕的腦鳴日夜不停地轟炸你。你忽視跑步給你帶來的種種改變,墜入各種負性想法中,懷疑跑步對抑鬱症根本不起作用。堅信腦鳴是病理性的,決定到省城進行一次全面腦部檢查,請父親陪你。

周五(7月7日)中午你發來簡訊:「王老師,做過檢查了,腦部影像沒問題,確診為中度抑鬱。」我立即回復:「Peng,我知道這段時間你過得不容易,但事出有因。這些會造成在測試中抑鬱傾向高一點,很正常。我個人堅信,在常態下你的抑鬱癥狀應屬於中度偏輕甚至是輕微的。」我進一步問你有何打算,你沒回復。

顯然這次省城之行又讓你失望了。

近幾日鹽城雨下個不停,每天早上我只能在家中做幾組簡單的活動,然後仁立在窗前,看著窗外如注的夏雨。此時此刻身在北方的你,也許正一個人獨步在小區里;也許正迎著滿天朝霞,和小夥伴們一起在馬路上飛奔。

美國詩人弗羅斯特曾寫過《一條未走的路》:

隔了多少歲月,流逝了多少時光

我將嘆一口氣,提起當年的舊事

林子里有兩條路,朝著兩個方向

而我——我走上一條更少人跡的路

於是帶來完全不同的一番景象

抑鬱症治療和康復的手段很多,但通過跑步進行康復相對於中國數以千萬計的患者來說,真是一條更少人跡的路。我走過了,很艱辛,但跨越了起初最崎嶇的險程,一切都豁然開朗,變得平坦寬廣。看著沿途不一樣的風景,享受著跑步帶給自己身心上的愉悅和提升。

Peng,你現在正奔跑在這條路上,也許正經歷著最艱難時刻,但挺過去了,光明就在前方!

Peng,跑步實苦,但請你足夠相信!

作者:王國勤|轉載前請與跑步聖經聯繫[微信號:runningbible]


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