跑步實苦，但請你足夠相信

減肥 07-13

Peng：你好！

時間過得真快，我們相識5個月了，認識時你正經受抑鬱症困繞：情緒低落、疲乏無力，影響著正常的工作；腦鳴耳鳴、晚上入睡困難、夜間易醒，影響著正常的生活……本地專科醫院診斷為抑鬱症。此後我們經常聯繫探討抑鬱症，尋求解決之道。雖對未來有些許惶恐，你仍期待痊癒的那一天：身為妻子，因抑鬱耽誤，沒能及時成為母親，渴望快點康復儘早做媽媽。

作為一名常年堅持的跑步愛好者，因為跑步，治癒了侵蝕我多年的抑鬱症。結合自己的體驗，建議你在正常服藥和心理疏導外可加強身體鍛煉，嘗試跑步。

你接受了我的建議，開始跑步。由於身體比較羸弱，每日早上只是在自家小區內走走。小區里沒其他晨練者，那時你覺得自己好另類，但想到跑步的諸多好處，仍天天堅持著。

先慢走，再快走，從每天半小時逐漸增至一小時，一個多月後可以慢跑了。雖算不上是真正意義的跑步，但兩個多月的堅持，你體質有了較大改觀：腸胃變通暢了（一直受便秘困繞），生理周期穩定了（原來間隔時長時短），耳鳴大有好轉，只是腦鳴沒顯著改善，特別是在生理周期前後幾天感受特明顯。

在抑鬱症引起的各項軀體癥狀中，最令你難以忍受的是腦鳴，通過網上搜索，你了解到腦鳴可能與腦局部血管末端堵塞有關，決定五一去北京專業腦科醫院進行檢查，希望腦鳴真是病理性的，只要能消除腦鳴，哪怕做外科手術你也甘心。

你將自己的決定告訴了我，我沒反對，只是建議你一旦確診不是病理性腦鳴，可順便看一下精神專科醫院，畢竟最好的精神專科醫院在北京。

媽媽陪你去北京的，檢查結果令你大失所望：不是病理性的！在精神專科醫院，聽了你的病情和治療過程陳述，醫生並沒給你重新開藥，只是說你的抑鬱症是較輕的，完全可以通過跑步等運動進行調整，建議你繼續跑步。

這次進京治療，讓你了解到自己當前的病情，也讓媽媽明白女兒真的患有抑鬱症，從此只要在小區跑，媽媽都會不辭辛勞地從自己小區走過來，陪你一起走，看你慢慢跑。

你發現小區里深藏著一位跑步愛好者，偶爾看到他消失在小區門口——原來他常年在小區外路跑。看到你一個人跑，很孤單，只要時間允許，他先陪你跑上一段再上路。認識這位跑友，你才知道有專業的跑步軟體，下載了一款，每次跑步時就知道自己的配速和跑距。

自從你真正跑起來，我們聊得更多的是跑步，在小區跑友的推薦下，你進入當地跑團，周末會和他們一起路跑。有位好心大姐，特地放低速度，陪你一起跑。一個多月後你竟冒險跑了12公里（比平時多5公里），跑後雖有點疲勞，但特自豪。

畢竟是新手，一段時間後你身體出現了各種不適：連續跑幾天，接下來的兩三天特別不想跑；小腿和膝蓋酸痛；時常跑到3公里時會有跑不動的感覺,過了那個節點又正常了……每每談到這些跑步困惑,我都耐心解釋:跑前要做充分的動態拉伸和熱身,恢復關節的靈活性,跑後要做適當靜態拉伸,消除肌肉的疲勞感；不必天天跑，每周四五天，另外兩三天可以快慢結合的步行；跑速和跑距的增加是漸進式的，過分冒進疲勞感會在體內不斷積累，達到一定量時就會造成身體損傷；十公里或十公里以上的長距離拉練，最好放在周末，跑後可以得到充分休息。

半個月前，你主動停葯，也許是停葯反應過於激烈吧，好不容易恢復正常的睡眠又變差了，稍微減輕的腦鳴日夜不停地轟炸你。你忽視跑步給你帶來的種種改變，墜入各種負性想法中，懷疑跑步對抑鬱症根本不起作用。堅信腦鳴是病理性的，決定到省城進行一次全面腦部檢查，請父親陪你。

周五（7月7日）中午你發來簡訊：「王老師，做過檢查了，腦部影像沒問題，確診為中度抑鬱。」我立即回復：「Peng，我知道這段時間你過得不容易，但事出有因。這些會造成在測試中抑鬱傾向高一點，很正常。我個人堅信，在常態下你的抑鬱癥狀應屬於中度偏輕甚至是輕微的。」我進一步問你有何打算，你沒回復。

顯然這次省城之行又讓你失望了。