練腹肌，難道只需要練肚子嗎？

練了也有幾個月了

腹肌仍然只長在別人身上

一塊變六塊的夢想

並沒有隨著每天的鍛煉更進一步

鍛煉變得力不從心、不在狀態

可生活中擁有腹肌的也不少哇

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告訴你老鐵

練腹肌當然是有秘訣的

按照下面5個方法來做

保你快速實現「腹肌夢」

1.重量不太大的話，盡量少用護腰帶

有些人認為，負重深蹲和硬拉都是鍛煉核心部分的重要動作，深蹲和硬拉作用我們的腹橫肌。如果你用一般重量的話，是沒有必要用護腰帶的，這樣會更好的鍛煉到自己的核心，因為這樣，能夠更好的讓腹部發力，讓腹部更容易扁平。

強大的核心能夠讓你輕鬆自如的應對任何健身動作，當然，你也不要單純的指望深蹲和硬拉能夠幫你完整的刺激腹部，因為這兩個動作都需要保持上身直立，對腹直肌的刺激很小很小，所以要想擁有完美腹肌，你還需要其它針對性的動作。

2.腹直肌也要分開練

進行胸部訓練的時候，一般會對上胸和下胸進行針對性訓練。也就是說，你不能完全隔離某塊肌肉來單獨訓練，每個動作的完成刺激到的絕不只是一塊肌肉，只能說某個動作主要是用來訓練某一塊或者某一部分肌肉的。

就好比仰卧起坐或者卷腹這類動作，固定了臀部，主要刺激的是上腹部，你做動作時，會拉近你的胸腔接近骨盆的方向來移動，從而更好的刺激上腹部；另一方面，下腹部刺激的最好動作，是能夠讓你骨盆接近胸腔來移動，比如一些抬腿、舉腿的動作。

3.解放你的臀屈肌

臀屈肌，鏈接你的腰部、骨盆、和大腿，人們一般做仰卧起坐或者卷腹的時候，習慣將腿固定，但是這種行為會讓你在起身時依靠臀屈肌來發力，而不是腹直肌。

如果不固定腿部起身有困難的話，你可以選擇躺在瑜伽球或者長凳上雙腳著地來進行，這樣才能夠更好的刺激到你的腹部。

4.要適時的增加強度

是肌肉就能夠增大纖維， 如果你在一個重量上面做某些動作已經輕鬆自如了，為了讓自己的肌肉能夠更好的生長，你需要的僅僅是增加重量。只有這樣，你才能讓你的腹肌更立體。

5.多做腹斜肌訓練

旋轉式的腹部運動能夠很好的幫助你鍛煉腹斜肌，這裡給大家推薦一個動作，軀幹旋轉，這個動作發力點主要就是兩側的腹斜肌，這個動作可以是從上到下，也可以是從下到上。

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你需要去健身房了

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