入伏第一天，尤其在新疆的你，這幾件事必做！

沒有胃口、不停出汗、身體睏乏……盼來了可以吃西瓜的夏天，沒想到卻被節節攀升的氣溫熱昏了頭。

理想中的夏天是這樣的

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而現實卻是

據中央氣象台，高溫天氣覆蓋三分之一中國，多地啟動高溫黃色預警，未來三天，部分地區最高氣溫可達37～39℃，局地可超過40℃。

還有個更「可怕」的消息，從7月12日起，最「火辣」的三伏天來了！今年三伏一共40天，比以往更長，更要注意暑期養生。

初伏：7月12日~7月21日

中伏：7月22日~8月10日

末伏：8月11日~8月20日

如何健康、舒服地度過三伏天？我們採訪專家，教你做好伏天最重要的幾件養生事。

1

風扇，降溫要比空調好

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2

牛羊肉，發散體內寒氣

夏季吹空調、喝冷飲容易使體內寒氣過重，而羊肉、牛肉等熱性肉類可以溫陽散寒，補中益氣，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。

俗話有「伏羊一碗湯，不用開藥方」，足以見羊肉在伏天的效用。

食用熱性肉類時要注重葷素搭配，溫涼互補。

吃涮羊肉火鍋時，要多吃些白菜、冬瓜、青菜，以平衡溫涼寒熱。

有牙痛、上火、發燒感染癥狀和體質偏熱的人，應忌食熱性肉類。

3

麵食，補充人體能量首選

4

綠豆，祛濕又健脾

伏天濕熱較重，容易導致脾虛，要注意健脾護脾。

飲食應以清淡為主，綠豆有健脾的功效，可以適當喝些綠豆粥祛濕健脾。中醫認為，綠豆煮湯能夠消暑益氣、清熱解毒，對於輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱癥狀能夠起到治療效果。

還應該適當多吃蔬果，特別是維生素含量高的蔬果，如西紅柿、西瓜、黃瓜等。

患有日光性皮炎的人需要注意，要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等。這些食物會加速皮膚對於光的敏感性，加重對紫外線的過敏。

5

綠茶，補水同時去火

伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補水是防止中暑的最佳方法。

補水時，可以選擇喝點綠茶。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質也會流失掉。

綠茶清熱去火，其所含的多種維生素、礦物質還可以對人體流失的電解質進行迅速補充，進而維持體液的動態平衡，能夠幫助消除倦意，提神醒腦。

如果不宜飲茶，也可以喝一點淡鹽水，還可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補充水分。

6

棉質衣褲，排汗能力強

棉質衣服不僅舒適、柔軟，吸汗能力也強。所以，伏天穿棉質衣服可以加速吸收身體排出的汗水，迅速帶走體內的熱量，從而達到降低體溫的效果。

衣服不要穿得太緊，寬鬆的衣服也能讓汗液迅速離開體表。

深色衣服吸熱能力強，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍等顏色。

睡覺時，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護好腹部，防止「風邪」進入體內，傷及臟腑。

7

溫水澡，消暑勝過沖涼

天氣炎熱，不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫，其實這並不是正確的做法。

伏天氣溫高，人體毛孔處於張開狀態，代謝速度也較快，直接沖涼，會導致皮膚表面溫度驟降，毛孔關閉，血管驟縮，體熱無法散出。

洗完後不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛，甚至誘發關節炎和慢性腸胃炎。

伏天最好還是洗溫水澡，水溫在35℃~37℃為最佳。這個溫度比皮膚溫高，卻比體溫低，非常適合消暑散熱。

有些老年人怕受涼，選擇用較熱的水洗，其實這樣也不對。溫度過高可能會使浴室中的含氧量降低，容易發生因缺氧導致的暈厥。

8

游泳，最避暑的鍛煉

人們常說「夏練三伏」，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。

夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些「低調」的運動，既能起到鍛煉效果，又不至於出現不適。

專家特別推薦游泳，因為水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恆定，不易中暑。

在氣溫較高、陽光較強的中午、下午是不適合戶外運動的，容易被晒傷，還會增加中暑、脫水等風險。最好選擇傍晚，這時氣溫相對低，陽光也不那麼強烈。

9

心血管疾病，夏季高發

每年的七八月份是心腦血管疾病爆發的季節。研究顯示，氣溫達到35℃以上，心腦血管疾病的死亡率就會飆升。這是因為：

身體為了散熱，會使體表的血管擴張，更多的血液循環到體表，心臟等器官的供血相對就少了；

氣溫升高，心跳、血流速度會加快，心肌耗氧量也會隨之增加。

專家建議，夏天應隨時摸摸脈搏，觀察脈搏跳動是否正常，尤其在感到頭暈、乏力、胸悶、心悸等身體不適時。

正常情況下，人的靜息心率為70~80次/分鐘；對於老年人，在安靜狀態下正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘之間。

晨練別太早

建議有心腦血管病史的人應盡量避開早間時段鍛煉。炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。

最好穿著淺色、透氣和寬鬆的棉質衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

保證水充足

夏季不注意及時補充水分，會導致血液濃度增加，血液黏稠，極易突發心腦血管事件。

每天的喝水量不少於2000~2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床後應喝一杯水。

溫差別太大

如果長時間身處溫度過低的空調房，猛一出門到高溫環境中，溫差的驟然變化，很容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環障礙，誘發心梗或腦梗。

來源：人民日報

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編輯|王永旭

終審|曹嘯江

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