那些可能存在的跑步誤區（二）

這是「歌在路上」跑步系列的第057篇。

1、下雨、天熱、霧霾就不運動了

現在很多北方城市常出現連續霧霾的情況，夏天了，三伏天天天高溫，梅雨季幾乎沒有晴天......很多人遇到這種情況就不跑步了。就健身來講，鍛煉需要一個連續性，這個時候可以考慮一些轉移到室內運動，比如健身房，比如室內柔韌性或則協調性運動，或者核心肌肉力量訓練等，平板瑜伽都說比較不錯的選擇。

2、跑得越快越好

有些高手跑步異常快，心想自己也要跑得快些，但要明白，跑步並不是跑得越快越好，特別是新手，過量運動會造成身體的負擔加重，基本上運動傷害很多都是因為過量造成的。對於跑量和速度，應該遵循循序漸進的原則，逐漸提高。一口吃不成胖子，肯定也不可能短時間內成為高手。像我，從16年9月份開始跑步，到現在17年5月份，十公里最好成績51分鐘，10公里最快配速5『07，6月份半馬最好成績2小時3分鐘。

3、跑者鞋帶系得越緊越好

如果鞋子合適的話，不要系的太緊，正常即可。因為跑步時常有鞋帶鬆掉的情況，很多人開始的時候就系的非常緊。正常來講不要讓腳面感受到太強的壓迫感比較好。

4、胖子不能穿壓縮衣

對於大體重的人來說，避免受傷除了自己做好熱身拉伸外，裝備也有一定的防止受傷的作用，雖然看上去比較特別，但不要太在意別人眼光，慢慢鍛煉，瘦下來是最好的回報。

5、跑步中，特別是跑馬拉松時大量喝水

運動的時候感到口渴是非常正常的，如果特別口渴，可以小口緩咽，但補水不能太多，緩解口渴癥狀即可。如果大量飲水，水分會在腸胃停留，繼續跑步，很有可能會造成胃膨脹，影響膈肌運動，導致岔氣。還要注意不能喝冷水冰水，要喝溫水。

6、平常沒時間，一有空突擊運動

這種方法非常不可取，心肺功能和身體機能都會跟不上，跑步這件事一定要遵循循序漸進。說沒時間跑步而不去跑步時最糟糕的理由。想跑步，重視運動，肯定能找到時間，看看王健林的作息時間表，難道你比他還忙？如果確實沒有時間，也可以像王健林一樣，早起1小時，總會有時間的。

7、跑步一定要喝運動飲料

運動飲料是針對進行密集、高強度運動的運動員設計的，而不是針對普通人的，在40分鐘左右的運動中，我們只要及時、定量地補充水分即可，只有當我們劇烈運動或則較長時間運動後，才需要運動飲料來補充電解質，而且運動過程過於激烈的人不可立即飲用。同時，高血壓、糖尿病喝兒童都不適宜喝運動飲料。

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