總是睡不好，能吃點褪黑素嗎？

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以下回答來自大連市第七人民醫院精神心理科的徐楊醫生，問題和答案由提問者主動公開。

提問者

醫生，我的睡眠不好，朋友告訴我，吃褪黑素能治療失眠、提高睡眠質量，是真的嗎？據說褪黑素還能調節生物鐘，不知道有沒有副作用。

徐楊

精神心理科 主治醫師

「

你好，這個問題我分兩部分回答。

1. 服用褪黑素有助於睡眠，但並非人人適用

服用褪黑素對某些睡不好的人有幫助，主要有：

由於時差變化、輪班工作所導致睡眠問題的人；

有睡眠障礙老人、盲人。

2. 褪黑素確實有不良反應

服用褪黑素的常見不良反應有睏倦、噁心、頭痛等，所以建議在醫生指導下服用，並且使用褪黑素後，一旦達到理想的入睡時間，就應該停用。

研究表明，在白天服用褪黑素一段時間可以形成新的生物節律，但夜晚服用只是促進睡眠而不能轉移生物節律。

對於睡眠來說規律非常重要，所以，服用褪黑素只是作為一種輔助手段，更重要的是養成好的睡眠習慣，如果自己調整不過來的話，就要去看醫生了。

總是做夢、容易醒、不想睡……

到底該怎麼辦？

有任何關於睡眠的問題，

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