三伏天養生 主動出出汗

今天入伏啦！

2017年三伏時間表

一伏(初伏)： 7月12日(庚子日) ~7月21日

二伏(中伏)：7月22日(庚戌日) ~8月10日

三伏(末伏)： 8月11日(庚午日) ~8月20日

三伏天氣溫高，人體容易出汗。有人說，出汗是排毒，自然是好事；可是也有老百姓說盜汗、出虛汗都是指一個人身體虛弱。那出汗到底好不好呢？

專家介紹，出汗分為「主動出汗」和「被動出汗」兩種。當環境氣溫達到33℃時，人在安靜的狀態下就會出汗，這時的出汗就稱為『被動出汗』。我們日常生活中因為天氣炎熱導致的出汗，都屬於被動出汗。而通常所講的「養生汗」指的則是主動出汗。

相對於「被動出汗」，專家指出，如果是通過足夠強度的體育鍛煉使體內溫度升高、毛孔打開，進而出汗，就稱為「主動出汗」。

運動出汗屬於「主動出汗」

之所以說主動出汗可以養生，是因為出汗後不僅能讓體溫降下來，還可以促進新陳代謝，對整個身體狀況都比較好。專家解釋，人體的排毒途徑主要有3個：大便、小便、汗液，不同的途徑所排泄的毒素有所差別，可以說是缺一不可。德國學者研究發現，馬拉松運動員幾乎不得癌症，因為他們經常出汗，通過出汗可排除身體中的鉛、鎘、鈷、鎳等重金屬元素。反之，如果人體長期沒有出汗，這些重金屬元素就會積蓄在體內，破壞體內的免疫功能，從中醫角度來說，就會導致氣血不暢。因此，不論是保健還是防癌，出汗都對人體非常重要。

除此之外，運動出汗還可起到降低血壓、防止骨質疏鬆的作用，但需提醒的是，如果在運動後的第二天覺得渾身酸痛、疲累，就要適當減少運動量，不要急於求成。

主動出汗的幾種辦法

專家強調，為了保持身體平衡，在主動出汗的同時，必須適當補充水分。當睡眠不佳、過度疲勞、體力透支時則不建議進行主動出汗。如何主動出汗，專家還有一些建議——

適當食姜

夏季大家都愛吃冷飲，但為了主動出汗，我們還是應該吃點熱食。尤其是在運動前和運動期間，不要飲用冰水，可以試試常溫水甚至有點溫熱的水。另外，夏季一般不推薦多食辛辣溫熱的食物，但現在許多人在空調房待得過久，傷及陽氣；特別是一些本來就有「陽虛」表現的人，就可以考慮主動吃點姜。例如選擇生薑茶發汗解表，有助於滋養陽氣。另外，茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等也不錯，都可以幫助「發汗」。

科學日晒

夏季陽光太過毒辣，在光曬最強的時候當然要避開陽光，但不代表就要完全拒絕陽光。專家建議，在氣溫不是特別高的日子裡，清晨和傍晚在戶外活動，曬點晨光或者落日餘暉，沒有壞處。當然，這可以和運動結合起來，做一些戶外活動。不過，一旦遇到高溫預警等極端氣候，一定要避免外出活動，日晒也要減少，畢竟此時預防中暑才是最重要的。

試試刮痧

刮痧是現在許多市民喜歡的一個養生方法，而這個方法也有助於人們主動排汗。這是因為，刮痧主要的目的在於疏通經絡，只有經絡通行，氣血方能暢通；加上刮痧主要是針對背部督脈穴位作用，此處陽氣最強。當全身經絡疏通、陽氣通暢，我們的排汗也會更加順暢，正符合主動出汗。不過，刮痧不可盲目，應先諮詢中醫專家。

（上海市長寧區天山中醫醫院 供稿）

（圖片來源於網路）

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