一根繩子也可以鍛煉？教你在家練出好身材，5個動作練全身
我們都知道，我們既然想擁有好身材，就得努力訓練，只有鍛煉才可以練出肌肉，塑造身體的線條，但是如何去塑造呢？是不是只有在健身房中我們才能訓練呢？並不是，其實在家我們同樣可以練出健身房能練出的身材，今天我們就來教教大家，如何在家利用一根彈力繩鍛煉身體。
因為社會的壓力與工作的關係，很多人雖然有一顆健身的心，也想改變自己的身材，但是抽不開時間，今天我們主要針對那些繁忙的上班族，教一套，在家也可以訓練的方法，這樣，好身材就不只是屬於那些可以去健身房的人們了，下面我們就開始我們的講解。
動作一：
動作要領：將彈力繩繞過你的背部，固定於雙手掌心處，雙手撐地，臀部略微翹起，雙腳腳尖著地，開始動作時，一隻手往前伸，相對的一條腿往前移動，交替進行，這個動作主要訓練你的臀肌和你的核心肌群。
次數：15次*5組
動作二：
動作要領：將彈力繩踩在你的雙腳之下，膝蓋微曲，臀部略微翹起，腰背部打直，雙手握住彈力繩向背後拉動，這個動作和杠鈴划船有著異曲同工之處，也是一個訓練背闊肌的好動作。
次數：15次*5組
動作三：
動作要領：將彈力繩一端踩在你的腳下，另一端繞過你的背部固定於你的肩部，訓練開始時，單腿往下跪，上半身保持直立不動，這個動作主要訓練你的腿部前側股四頭肌和你的後側股二頭肌，當然，因為你需要在下降的過程中保持穩定，也訓練到了你的核心肌群。
次數：15次*5組
動作四：
動作要領：將彈力繩繞過背部壓與兩手掌心下，起始動作和俯卧撐一樣，雙腳腳尖著地，開始時一條腿膝蓋彎曲朝前，交替進行，這個動作主要訓練你的核心肌群，在全過程中要保持身體基本是一條直線，挺直腰背部。
次數：15次*5組
動作五：
動作要領：與上一個動作一樣，將彈力繩繞過背部用雙手固定，開始時，一隻手向上舉起，頭部往上看，腹部與臀部都保持一個收緊狀態，這個動作主要訓練你的腹部肌肉，還有你的核心力量。
次數：15次*5組
其實想練出好身材並不難，只要你有一顆足夠想鍛煉的心，在家也可以練出來，去不了健身房不是借口，利用一根小小的繩子也可以讓你練全身。最後，祝每一個熱愛鍛煉的朋友，早日獲得自己理想中的身材！
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