避免夏天游泳受傷，學習健身幾個熱身動作，讓你游得更暢快
炎炎夏日，很多人的運動項目開始離不開水，第一選擇當然是游泳啦。既是有氧運動又能鍛煉心肺功能，減脂還能避暑，出汗也感覺不到，簡直是夏日首選的運動。但是游泳的動作開合較大，缺乏熱身的話很容易拉傷和傷到關節，相比於這兩個損傷，抽筋都是小事。所以游泳前的熱身相當重要，今天就來講一下幾個簡單的游泳前的熱身動作，來活動你的關節。
游泳活動最大的應該就是手臂了，手臂的迴轉來划水是游泳的基本動作，那麼自然肩關節的活動就必不可少了。而且現在肩周炎之類的肩部疾病越來越多，所以肩膀是首要活動部位。
肩部拉伸
這個動作沒有具體的名字，但是很簡單，俯身後迴轉大臂來活動肩胛骨，做個20~30次就能很好的打開肩胛骨。
肩部外旋拉伸，能夠良好的活動肩袖關節。游泳池邊通常不提供器械，所以簡單的無器械外旋活動就足夠了。同樣做20~30個。
肩部的動作完成後我們來適當拉伸一下背部，背部的肌群能夠很好的保護肩胛骨這個位置。同時手臂的來回滑動也需要背部肌肉的輔助，同時蝶泳換氣等動作需要依靠背部的力量，因此背部的拉伸也必不可少。
背部拉伸
卸下轉體，能夠良好的拉抻到背部的肌肉，同時活動你的脊柱和側腹。是個接近於全身運動的動作，一邊做15~25次之後換一邊繼續。
小重量的划船這個動作對與背部的拉伸來說太完美了，同時也能夠向後打開肩胛骨，一舉兩得。一組做15~25次左右，可以選擇不拿器械來做。
說完上身自然要說下身的腿部，游泳中腿部的拍水是游泳中的重要動作，但是由於腿部保持筆直，不熱身的話特別容易抽筋。而腿部的活動對於髖骨來說也是相當重要的，因此腿部的熱身主要包括拉伸肌肉和活動髖關節。
腿部熱身
無重量的深蹲對於腿部肌肉的活動可以說是完美，畢竟深蹲的動作對於腿部的鍛煉也很完善，因此深蹲必不可少。一組做10~20個即可。
有深蹲自然有箭步蹲，當然弓步壓腿也是一個很好的選擇。每組做10~20個之後換一邊繼續。
對於小腿和腳掌部位的活動，提踵墊腳尖自然是最好的。同樣沒組做15~25次左右就好。
以上就是今天講的幾個游泳前的簡單的熱身的動作，做完大家就可以愉快的下水暢遊了。當然覺得不夠的話下水在做一段時間的腿部拍水或者在岸邊做幾組俯卧撐或者擴胸運動也是很好的選擇。主要目的就是為了大家避免在游泳時受傷，畢竟游泳時受傷的話可能嗆水，游泳池的水可不好喝。希望大家在夏日的泳池玩的開心。
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