10招瘦腿秘籍大公開

長輝時尚經

幾乎每個女生都有瘦腿需求，讓腿部線條更勻稱。擁有大長腿，穿上熱褲，連衣裙更美美的，男神也會多看你哦……作為男生 ，也想擁有一雙 有力量的腿腿，更帥氣。

如何有效瘦腿呢？

首先，大家要分清楚：瘦腿or練腿的區別

瘦腿＝減去全身脂肪減去肌肉

減去腿部的脂肪，進行減脂訓練。想讓腿變細的話，專門抽出時間練腿可能會適得其反，增加肌肉變粗壯。

練腿＝增加局部肌肉緊實線條 部分會變壯

增加腿部肌肉 緊身線條，讓腿部變有力好看，進行增肌。

如何快速有效減脂瘦腿？

大家要明白：肌肉和脂肪的增減規律不同。

脂肪：不可以局部減少

肌肉：可以局部增加。

也許大家很天真的以為可以局部減脂，練哪就可以減哪的脂肪，其實不是，這都是不科學的小廣告。

很誠實的告訴大家，想要減去腿部脂肪，必須全身減脂帶動一起瘦

減脂＝全身性的脂肪消耗

脂肪的生長＝全身性的，不存在想增加哪個地方的脂肪就增加

練腿＝練的是你的肌肉，腿部肌肉局部增大，局部緊實變小

脂肪不能局部性地增減，它的增減是全身性的，但是肌肉可以局部性地增減。所以想瘦腿，通過練腿來瘦腿其實是不太現實的，既減不了腿部的脂肪，還可能會刺激腿部增粗。

想避免讓腿變粗，你需要避免的是高強度的腿部訓練；如大重量的負重深蹲、衝刺跑這些，並且保持良好的飲食狀態。

少練腿或者不練腿

不管是脂肪腿還是混合腿，想瘦下來，最關鍵的都應該是減脂。如果你想瘦腿，最好的方法是少練腿或者不練腿，儘可能地避免高強度的腿部訓練，保持一個健康的飲食狀態，然後再配合瘦腿訓練，這是能最直接減少你腿圍的方法。除此之外，你還要根據自己的腿型情況進行一些針對性的體態調整。

輕鬆瘦腿10招!

科普了那麼多，進去實幹正題，總結了10條大家可以日常在家裡或健身房 鍛煉的好招數。

1、跪姿左右後踢腿

左右各15個，一共4組

背部挺直不要塔腰，踢腿的腳 保持腳尖向下，腳用力後伸。

感覺:抬起的腿保持大腿豎立向上的感覺

在慢速動作中，臀部感覺收縮

2、跪姿左右測後踢腿

同上 後踢腿，區別是 這個動作是45度，向後上方踢。

3、健步走

背部挺直，兩隻腿保持90度角，向下驅。大腿臀部拉升發力。

感覺:臀部腿部有拉升，略酸感。

4、站立抬腿

左右各15，共4組

站立，上半身直立不動，手可扶牆保持平衡，單腳向後抬舉直到極限

感受: 能緊實拉提臀部曲線

5、半蹲姿勢

雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢往後坐，直到膝蓋呈垂直彎曲時，再慢慢往下蹲，膝蓋不超過腳尖。可以 藉助小啞鈴。

6、側卧左右抬腿

側身躺在墊子上，一隻手托住頭，一邊腿，向上抬。保持上半身不動。左右兩邊反覆15次。

7、側卧左右後踢腿

身體固定，擺動腿。腿向後方側伸到直伸。

8、飯後起來走一走

工作，在家飯後常常坐著不動，這樣很容易脂肪堆積哦，起身走一走，避免脂肪堆積在一般身。

9、動感單車

運動消耗量大大的，45分鐘＝消耗大約500千卡熱量

【燃燒脂肪＋腿部的力量強化＋塑造雙腿曲線】

超好效果更是別的健身器械無法比擬的。

而且，練習動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，夠增強你的心肺功能。

瘦腿運動建議：我們要運動60分鐘之後，身體才進入燃脂階段，所以我們可以先做上面的腿部訓練，再進行單車課程。如果你在減脂階段，一周可以上3次單車課。

10.跑步機

跑步機可以說是健身有氧運動的忠實夥伴，想要瘦腿。同樣，想要全身減脂，至少跑35分鐘以上。

瘦腿運動建議，想瘦腿不想要肌肉腿，使用慢跑模式，速度在7.5－7.8左右，一般女生不用超過8，35-50分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。 每周堅持3次，瘦身效果會非常明顯。

不可忽視 腿部拉升按摩

鍛煉好腿步，如果不拉升，這真的是一件非常可怕的事，千萬不能忽視，拉升腿步肉肉。

小腿肌肉是人體最容易緊張的肌肉之一。日常站立、在走路它就在不停地發力收縮。在逛街、跑步之後它會酸脹得更厲害。跑後放鬆中它更是必不可少。一個拉升的動作 左右各持續30秒。有時間的寶寶，還可以每周一次瑜伽課，對拉伸線條，和瘦腿有很大的幫助哦。

3分練7分穿，健身褲選的好，搭配好看，自然就有大長腿，視覺效果有拉升效果，切身感受。就像為什麼日常戴的bra：分聚攏 舒適 無鋼圈 高度支撐 等等。

科學的計劃堅持合集飲食好看的穿搭＝瘦腿 大長腿！

最後想瘦腿，多有氧減脂，全身脂肪少了，腿部脂肪 自然變少緊實

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