跑步易傷膝蓋導致鍛煉受傷怎麼辦

隨著社會壓力的不斷增大，現在越來越多人的人們都意識到了鍛煉身體的重要性了，如果我們沒有健康的身體，那麼一切的努力奮鬥就都沒有了意義，跑步是很多人的選擇了，但是在跑步的時候很多人出現了膝蓋損傷的情況，那麼我們應該怎麼跑步好呢，一起看看吧。

控制跑量

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健身運動都需要從低強度慢慢升到高強度，跑步也是如此，我們都應該根據自身情況，控制一定的量。但是每個人的個體差異極大，而且跑量基數也不同，單純用百分比來控制只是一個統計學上的結果，並不十分準確。因此每次跑步時的感受非常重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。我們一開始就進行大量的運動，那麼無疑會導致身體承受不住，出現了各種的問題，不利於我們的身體健康。

對於剛進行跑步的人來說，隔一周增加一次跑步的量比較合理，但也要根據自身情況，適當增加。相當於一周提高，一周鞏固成果。而增加量不必限制刻意的比例。關注身體，跑到覺得落地變重，或是膝部感覺有壓力時馬上停下來，如果我們繼續逞強，那麼往往就會導致膝蓋受到比較大的影響，這是不利於我們身體健康的哦。

調整跑步姿勢

腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節伸直，甚至鎖死(在每次站起的時候，能發現膝關節在最後的階段彷彿卡起來了，這是個自然機制，為了增加站立的穩定性)。此時有相當向前的力量都通過地面反饋，衝擊到膝關節。

所以，在落地的時候控制腳踝的位置儘可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩衝作用，如果我們可以控制好自己跑步的姿勢，在落地的時候我們控制在前腳掌，這是非常好的受力位置，不僅可以讓我們跑步的時候減輕疲勞和負擔，而且對於膝蓋健康很有好處。

上面我們給大家介紹的就是跑步鍛煉身體的時候需要去注意的地方了，可以發現雖然跑步是我們大家都很常見的鍛煉方法了，但是在這時候需要去注意的地方也不少了，否則容易導致身體出現鍛煉受傷的情況，不利於我們身體健康哦。

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