很難做到的增肌，請一定注意這麼幾點
【關於飲食】
每日蛋白質攝入：每磅體重至少1克蛋白質
每日熱量攝入：超支500-1000大卡
吃點啥：雞蛋、燕麥、堅果、水果、火雞、酸奶、全麥意麵、雞肉、牛肉、魚肉、糙米
怎麼吃：改成少食多餐，推薦一天六頓
【關於訓練】
規矩：練腿，身體每一部分都要練，有助於刺激人體分泌荷爾蒙，每周至少訓練三次
訓練：
1.目標部位：胸必做動作：上斜啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、杠鈴卧推（可添加四個胸部或三頭的輔助動作）（8-10下/組*4組）
2.目標部位：背必做動作：單臂啞鈴划船、高位下拉、俯身杠鈴划船（可添加四個背部或二頭的輔助動作）（10-12下/組*4組）
3.目標部位：腿必做動作：腿舉、站姿提踵、杠鈴硬拉、杠鈴深蹲（可添加兩個腿部的輔助動作）（6-8下/組*4組）
【關於飲食】
該休息時就要遠離訓練，遠離健身房，給身體充分的時間來恢復生長。即使是職業運動員，也需要刻意安排休息日來最大化增肌效果。
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※如果想要有更好的增肌效果，訓練中的這兩點很重要
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