原地跑能否代替室外跑步和跑步機

室外跑環境不好，還佷有可能有危險，大部分身邊的條件並沒有理想中的好，而去健身房又要花費一大筆費用，那能不能在家用原地跑代替戶外跑或者健身房跑步機呢？

首先，從減脂效果來說，原地跑肯定是有效果的，其燃燒脂肪程度高於快步走低於慢跑。原地跑步不如戶外跑步。戶外跑和原地跑最大區別就是風阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降，需要耗費更多的體力。而且，戶外跑步，既能訓練到負責大腿抬起的股四頭肌，也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿後側肌群，訓練肌群廣，燃脂效果也好。而原地跑，動作過程中主要只是對抗重力向上跑，並沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌，不能有效練臀，訓練肌群相對戶外跑也更少，燃脂能力自然也會大降。

能不能代替，要看你的目標是什麼

原地跑和正常跑步的差別在哪？一般人原地跑很容易變形成為低抬腿的運動，因為完全不需要驅動身體前進啊。用跑步機會好很多，起碼是驅動著你自己身體的，而且有速度這個量可以測量、可以比較。否則鍛煉效果怎麼衡量吶？心率表配了嘛？如果也沒有，那就只剩下運動時間，只有這個量沒有強度是毫無意義的。

原地跑腿疼？腿的什麼部位疼？一方面可能是姿勢有問題，別覺得跑步這麼簡單還能有姿勢問題？當然會有很多不正確的姿勢；一方面可能是你長期缺乏鍛煉導致部分關節力量不夠的疼痛；還有個可能的問題是你穿鞋嘛？緩震夠嘛？

最後再說，如果僅僅是怕胖，又確實很喜歡跑步，附近沒有合適環境，那麼就弄個跑步機+心率表吧。如果不確定喜歡不喜歡跑步，那可以找機會試試看，或者在家裡也有很多辦法消耗能量增加肌肉的。 強烈推薦——囚徒健身 俯卧撐、引體向上、深蹲、舉腿、橋 都是很簡單只需要很少器械就能完成的動作，鍛煉初期啥器械都不需要。

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