小基數減掉13.8斤，減肥的選擇大於努力！

流輕沙的減肥故事

用戶名稱：流輕沙60867

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身高：160cm

初始體重: 118.6斤

目前體重：106斤

減去體重：12.6斤

用時：3個月

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曾經120斤的身軀

減肥讓我遇到不一樣的自己，看到另一個世界。

從小我就是個胖姑娘，小學畢業就體重破百。初高中學習壓力大，久坐不運動，體重只增不減。就這樣，我拖著120斤的身軀開始了大學之旅。

大學的時候多次嘗試減肥，基本靠節食，什麼蘋果減肥法、過午不食法都試過，短時間內體重的確有明顯下降，但健康問題也隨之出現：掉頭髮、臉色泛黃、姨媽跑了，最長的一次姨媽3個多月沒來，然後要靠大劑量的藥物調節輔助才能來，但因為藥物的關係，減肥變的更加困難。

直到今年過完年，體重還是在120斤左右徘徊，我又決定開始減肥了。曾經的大學營養學老師給我推薦了薄荷，通過薄荷APP可以制定每天的熱量攝入和飲食搭配。無意中看到了許多成功故事，很驚訝他們竟然可以在短短几個月內成功減重10幾斤甚至20斤，經過研究思考，我決定給自己一個改變的機會。

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加入NICE服務

正式加入NICE服務是3月18日，測評報告中明確指出了我的問題：熱量攝入偏高、運動強度偏低。給我的減重方案中明確給了飲食結構搭配和運動建議，當天我就嘗試按照方案吃飯、運動，兩周後基本適應了方案中的飲食並養成了良好的習慣，每次吃飯前都主動關注食物的選擇及量的控制。

Po一張我的食譜：

加入NICE後我才知道，原來減肥也能吃飽，而且能吃的很豐富。即使跟朋友一起外出聚餐也能做到控制卡路里攝入，然後主動增加運動消耗熱量。

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分享我的減肥經驗

飲食方面有幾個點對我影響比較大：

(1) 拒絕情緒化暴飲暴食

如果遇到心情不好一定不能暴飲暴食，去跑步、去運動、去流汗吧，化悲憤為動力，選擇眉毛上的汗水而非睫毛下的淚水。

(2) 晚餐粗糧蔬菜七分飽

這個是後期才開始執行的，但效果非常明顯。因為在家吃晚餐，每天要求粗糧有難度，但堅持吃蔬菜真的很好。首先纖維素增加腸胃更通暢，每天早上起床後固定時間上廁所，輕輕鬆鬆排出身體廢物，肚子無壓力。其次，皮膚光滑度顯著提升。原先我的體質是濕氣比較重的，背上的小痘痘此起彼伏，即便痘痘退了毛孔也很粗大，差不多堅持晚餐吃素兩周左右，連背上的雞皮疙瘩都不見了。

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(3) 少油少鹽清淡飲食

剛開始不太適應，畢竟曾經熱愛燒烤、火鍋等一系列重口味菜肴，突然少油少鹽感覺所有菜都是寡淡無味的。有個小辦法，堅持一周清淡飲食獎勵自己一頓愛吃的，當然還是盡量選擇少油的，慢慢的就會發現以前吃的好咸、超油，然後不自覺的開始偏向清淡。這一條帶來的效果或許不如其他兩條那麼明顯，但從要長遠考慮，以後得高血壓、高血脂的幾率降低了不是。

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分享我的減肥效果

非常感恩加入NICE服務，遇到了親愛的顧問MAX，比心表白MAX。有她陪伴的三個月，生活真的是美麗的，幫助我調整飲食、加強運動，我的身體素質有了明顯提升。這3個月里我幾乎沒有遇到平台期，一周內即使體重不減圍度也會變化。

這是我加入NICE前後的圍度變化：

期間自己也有過任性放縱的飲食，但MAX從未放棄，在我不合理的飲食後耐心指導，在我偷懶時積極鼓勵我、給我信心，除了有氧運動還給我定製了不同部位的無氧運動，針對我的大象腿、將軍肚強化練習，讓我身體各個部分都練的緊緻勻稱 !

現在，合理的飲食、每天適當的運動已經成為我生活的一部分，由衷的愛上少油少鹽的健康飲食，愛上奔跑後汗水不停滴下的痛快。這些都是NICE帶給我的，NICE改變的不僅是我的身材和外表，還教會我一種健康的生活方式。

選擇大於努力，選擇NICE服務，遇到MAX老師是我人生的幸運。我會一直堅持這種方式，繼續我的健康生活。當然我減肥的步伐不會在此止步，我的最終目標是95斤，相信自己可以的。雖然減肥很難，但為什麼不給自己一個機會嘗試一下，相信你會和我一樣遇到另一個自己。

—顧問MAX點評 —

流輕沙是一個配合度極高、積極樂觀、很萌很萌的萌妹子～

一開始就能按照方案很好的安排飲食和運動，每天在群里打卡、互動，遇到問題會及時反饋，服務期間我們保持著密切的聯繫，所以我能夠根據具體情況幫助她調整減重方案，很開心她的體重和圍度一直穩步降低！

即便服務結束了，體重還是能繼續降，真的是嚴格要求自己呢~作為一個小基數女生，3個月減掉13.8斤，真的超級棒，為她感到自豪！希望她能按照方案繼續健康減肥，爭取早日塑造超模身材哦。

露肉的季節到了

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