卧推是一個複合動作，既涉及到多個關節的動作
平板卧推是練就強壯胸肌的主打動作。卧推是一個複合動作，既涉及到多個關節的動作，參與運動的有肩關節和肘關節。
胸肌只控制其中肩關節的運動，將上臂從兩側拉向胸前。而肘關節的運動是由肱三頭肌來完成，使胳膊從彎曲變成伸直狀態。
所以在做卧推時不應將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而應集中體會胸肌將上臂從兩側向中間拉攏的過程，感受胸肌收縮的過程。
仰卧長凳 將杠鈴放在乳頭上方。
眼睛應該恰好位於杠鈴的正下方。這時你應該將背部撐成反弓形，從側面看就像一座拱橋，腰部懸空，只有肩部和臀部接觸長凳。
接下來雙肩後張，加緊肩胛骨，你會感受到背後的兩片肩胛骨在中間靠攏，在整個過程中肩部都要保持這個姿勢，這一點在卧推中非常重要。
※斜方肌，是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉
※不少針對大肌群的基本動作對於較小的肌肉常有附帶的作用
※肩部和上臂的大多數運動都離不開三角肌
※通過一定時間的鍛煉，腹橫肌可以變得發達
※腹內斜肌，位於腹外斜肌的深面，肌纖維方向與腹外斜肌相反
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