十斤，二十斤？到底減肥應該減掉多少斤？

肥胖的概念不是第一天提出，可是錯誤的減肥概念還在肆意傳播。

體重的數字變化是最容易看見的，被很多人誤以為是衡量肥胖與否的唯一指標。

而滿屏大長腿小蠻腰，馬甲線的大肆宣揚，讓許多原本身材勻稱的人也開始覺得自己需要減肥了。

「沒有人會覺得自己太瘦，我們只想要更瘦」

在盲目減肥的過程中，很多錯誤的減肥觀念會讓我們的健康受到影響。

到底應該建立怎樣的減肥觀念？我們從三個方向去重新了解。

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1.減肥減的究竟是什麼？

單純依據體重來判斷是否肥胖是不正確的。

正常情況下，人的體重在清晨和傍晚，飯前和飯後都會有一定的波動。

很多時候大吃一頓，體重會往上張個5KG都不止。

採用節食的話，會看到體重值明顯下降，但是這部分減少的體重是身體脫去的水分。

肥胖的原因在於脂肪堆積，我們所說的減肥也是指減少身體內堆積的脂肪含量，並不是只要脫水了，體重減輕了，就代表我們真的是在減肥了。

失水減重，體重儀上的數字是變小了，但是身體里的脂肪並沒有減少，身體的維度也並沒有發生改變，更為關鍵的是：因為脫水而達到的所謂瘦身效果是會反彈的，一喝水體重就會回升。

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2.肥胖的衡量標準

我的瑜伽老師曾經對我說，判斷自己瘦沒瘦，是看自己的腰圍，而不是體重。

很多專業資料上都有寫過，同等質量的肌肉和脂肪，體積相差很大，相對比例甚至可以達到7：1，由此可以看出，體重和外觀並不能夠直接划上等號。

很多人明明體重標準，但是會覺得自己胖，也就是因為脂肪含量過高，導致的「虛胖」，選擇運動瘦身，會在減脂的同時鍛煉到肌肉，瘦下來的同時，線條也會更漂亮。

在減肥過程中，我們更應該用身體的維度數據變化，而不是單一看體重來衡量自己。

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3.脂肪的分布

肥胖體型大致可歸類為腹部大的中廣型肥胖（又稱蘋果型）和臀部與大腿肥胖的下半身肥胖（又稱梨形。

相同體脂肪值的男女來比較，男性的上.下腹部脂肪的厚度都明顯大於女性；而女性的臀部和大腿脂肪厚度則比男性大。因此，中廣型肥胖又稱為男型肥胖，而下半身肥胖又成為女型肥胖。

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這些是關於肥胖的一些基本概念，了解以後，有助於我們建立正確的減肥瘦身觀，正確有效地減肥。

今日重點——「判斷胖瘦的，是腰圍而不是體重」

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