坐著也能瘦，每天5分鐘瘦瘦腰瘦肚子

每天久坐不動，平日又沒時間健身，隨著年齡增長基礎代謝下降而身型變得越來越肥胖，肌肉也開始變得鬆鬆垮垮的。戀瑜伽今天教大家一個可以隨時隨地都做的肌肉訓練，不僅可以有效地全身燃脂，還能夠鍛煉核心肌群，讓你的身材變得健美纖瘦。

想要瘦得漂亮，最重要的還是動起來。不過所謂的運動，其實並不是只有高強度的類型才有減肥效果，這個簡單的運動能夠伸展背部肌肉，是坐著就能隨時隨地做的簡單體干運動。

不論是美容還是塑身都不可或缺的體干運動，指的是鍛煉除了手腳和頭部以外的身體部分，也就是身體的軸心。如果身體的軸心沒有確實使用，就算賣力運動也無法練出美麗的身體曲線。相反地，只要鍛煉了有著大肌肉群的體干，就能加速脂肪燃燒，打造易瘦體質。

STEP1.首先坐著膝蓋立起，將雙手放在膝蓋後方。這時，像是要把肚臍往脊椎的方向按入一樣，腹部用力，脊椎伸展。

STEP2.接著緩緩地將雙腳抬起，舉到離地面呈現平行的位置。這時，不要放鬆腹部的力道，背部不要彎曲，挺直背脊，視線朝向前方。維持這個姿勢呼吸20~30秒。持續3~5次。

STEP3.如果習慣了，可放開雙手。放開雙手也要注意背部不要拱起，身體也要小心不要往後倒下。維持這個姿勢保持呼吸15~20秒。持續3~5回。

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