減肥期間想吃肉了怎麼辦，答案很明確，看完你就明白了！

瘦瘦君認為

10個胖友中最少有9個是吃貨

剩下一個只是嘴上不承認而已

而吃貨的餓

也就是饞而已

而吃貨的饞

不是饞

只不過是嘴巴寂寞了而已

如果讓一個吃貨能夠

忍受美食的誘惑

除非有絕大的毅力

否則都是不可能的

特別是對於肉類

幾乎所有的節食者都會在此投降

所以當減肥對決肉食

我們應該怎麼辦

瘦瘦君認為

減肥期間是可以適當吃一些肉食的

原因是

人體需要肉類中的蛋白質

肉類中富含蛋白質

利用率要比植物中的蛋白質高很多

人體攝入肉類中的蛋白質後

能夠延緩血糖上升速度

從而減少人體胰島素的分泌

可以抑制脂肪的合成

所以少量進食肉類

雖然不能夠減去肥肉

但是也不至於增長贅肉

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人體需要肉類中的營養元素

其實在肉食中含有很多種營養元素

比如富含維生素B族

特別是維生素B1、B2

同時富含煙酸、泛酸、葉酸等

這些營養元素都是人體代謝所必須的一些物質

能夠加速人體對自身循環系統功能

有助於排出身體多餘熱量

防止脂肪的囤積

同時，肉類中海富含鐵元素和鋅元素

其中鐵元素是助燃脂肪的重要元素

而鋅元素是胰島素合唱重要原料

可以有效抑制脂肪合成

所以，在減肥期間

完全拒絕肉食是不對的

但是

吃什麼肉

怎麼吃肉

吃多少肉

是一個非常重要的問題

瘦瘦君也有自己的看法

關於吃什麼肉的問題

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首先推薦—深海魚

深海魚對身體有很多功效，比如吃深海魚油可以降低體內多餘的低密度脂蛋白、膽固醇和甘油三脂。深海魚特有一種肥美的肉質口感，非常容易讓人感覺到吃飽了，這是因為深海魚含有一定的脂肪，但是它含有的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，讓你感覺到飽卻不能長胖。同時，魚肉含有不飽和脂肪酸，可以減低膽固醇，避免肥胖。

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第二推薦—雞肉

雞肉，特別是雞胸肉幾乎不含脂肪，同時完整具備我們體內不可或缺的多種氨基酸，它能減緩消化吸收的速度，並維持長時間的飽腹感，同時雞肉里含有不飽和脂肪酸，可以有效降低膽固醇，不過，雞胸肉缺乏纖維質與微量元素，請務必搭配新鮮的蔬菜食用，並補充維他命與康物質、膳食纖維等。

第三推薦—兔肉

或許有人要說：為什麼吃兔兔，兔兔那麼可愛！實際上吃兔子肉不會長胖，兔肉與一般肉類的成分有所不同，其特點是含蛋白質較多。每百克兔肉中含蛋白質21.5克，含脂肪少，兔肉中還含有豐富的卵磷脂，並且含膽固醇較少，脂肪又多為不飽和脂肪酸，是減肥期間最理想的肉食之一。

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次要推薦—牛肉

牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於減肥期間食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，特別是瘦肉只有172千卡，背肉只有293千卡。

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最後推薦-羊肉

羊肉中含有一種叫「Carnitine」即「肉鹼」的物質，羊肉中肉鹼含量高達281毫克/100克，肉鹼是一種天然的水溶性維生素營養物質，存在於肉類食物中，經過科學研究和分析，肉鹼對於脂肪代謝有極強的促進作用。

關於怎麼吃的問題

有皮不吃皮

吃肉時一定要注意

如雞皮中含有較多的脂類物質

所以想減肥的人和預防代謝綜合征的人

應該去掉皮之後再食用為好。

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選擇好部位

雖然可以吃肉

但是一定要選擇好吃哪塊肉

可以多吃，雞胸脯肉，

牛裡脊、豬裡脊以及各種魚類

少吃五花肉、雪花牛肉

肥羊肉等脂肪含量豐富的肉

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正確烹飪方式

減肥期間如果想吃一些肉

最好的烹飪方式是清蒸或者清燉

盡量少用油炸或燒烤的方式進行烹飪

因為這樣會攝入多餘的油脂

反而不利於減肥

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關於吃多少的問題

2016最新《中國居民膳食指南》指出

每周吃魚280-525克

畜禽肉280-525克

蛋類280-350克

平均每天攝入總量120-200克

所以在減肥期間

每次吃2兩左右的肉就行

如果是魚肉可以吃200克左右

畢竟你在減肥

解解饞就算了

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最後瘦瘦君還想是想說

想減肥最大辦法

還是邁開腿，管住嘴

所以

雖然減肥期間也能吃肉

但是一定要適可而止啊

瘦 瘦

當你遇見瘦瘦便是瘦的開始

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