足球王子羅納爾多是怎麼訓練的，堅持這套訓練，綜合提高身體水準

大家都知道足球運動員都是很幸苦的，他們沒有節假日，所以說好身材和他們的刻苦的訓練是離不開的，下面我們來看看足球巨星C羅是怎麼訓練的，想要練到C羅那樣的腹肌確實是個挑戰，但是根據他的鍛煉方法，堅持一個月一定會有效果的。

為了使訓練的內容符合大眾的程度，為了讓你不找借口，世界著名健身大師傑夫制定了一套腹肌訓練計劃，這套訓練計劃不使用任何器械，如果你能堅持這套計劃，將不會花你很多時間。只要你連續做22天，會讓你的身體水準達到一個新的境界，輕鬆甩掉腹部贅肉。

著名足球運動員C羅，擁有迷人的腹肌。是他每天都堅持腹肌訓練的結果。註：由於腹肌恢復很快，所以一周可以訓練7天，6個訓練動作，完成整套腹部訓練，每組訓練之間休息10秒。

仰卧抬腿，動作要領：這是一個下腹部的訓練動作，先把腳往前伸，再往上抬起下半身，如果是初學者有兩個動作做：（1）讓腳瞄準天花板然後垂直往上讓臀部能夠離開地面（2）之後先不要把腳放下來，有個停頓，這樣會使效果更佳，同時也使動作更難了目標：持續45秒時間難度：較易。

側部棒式，這是針對下腹，而且需要旋轉的動作動作要領：上半身固定雙腿側部，讓前臂保持與地面的接觸，把腳踩出去的時候，會讓臀部旋轉，持續換腳目標：持續動作45秒，難度：中等難度。

X卷腹，用這個訓練動作，看似簡單，其實並不輕鬆動作要領：不需要讓身體變成一個V的姿勢，只要讓手腳都往上方集中，之後再往下變成X的姿勢，把腳打開。

用這個訓練動作，看似簡單，其實並不輕鬆，動作要領：不需要讓身體變成一個V的姿勢，只要讓手腳都往上方集中之後再往下變成X的姿勢，把腳打開。目標：這次的目標不是時間，而是次數，目標次數12次，難度：中等難度動作，可以練到全部腹肌。

旋轉側棒式，腹斜肌可以加強腹肌的整體線條，這個動作需要不停的換邊試著讓手往上，然後用旋轉側棒式的動作讓手穿過身體下方。目標：以次數為目標，每邊做10次，難度：中等難度。

屈體，動作要領：下半身固定，試著讓上半身往下，讓手臂打直往前伸，基本上類似讓上半身做類似的卷腹動作，再讓腿稍微高於另一邊的腿，再恢復，換邊進行，目標：時間45秒難度：較難。

固定式的單車卷腹，動作要領：躺在地上，讓膝蓋保持90度，讓手抱頭就好，不要出力，要讓肌肉充分的收縮，讓上半身的肩胛骨不要碰到地板，試著持續的轉換旋轉，讓手肘可以不斷的往另一邊的膝蓋移動。

持續這樣的動作，但不要動到下背目標：動作30秒，難度：較難。要想很快更難整個動作完整堅持下來，不是我們想像的那麼容易，有基礎的也將面臨挑戰，世界著名健身大師Jeff告訴我們，嘗試做到你的極限，什麼叫極限，就是再做一次，一直到你無法完成。6個訓練動作，先堅持22天，減掉腹部肥肉，擁有迷人的腹肌，是每一個男人女人的夢想。

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