為什麼你那麼努力，還是不長肌肉，不減脂肪？

過量訓練真的好嗎？

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你只要今天運動過

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

很有夥伴都跟MAX反映

自己練得非常賣力

看那些大神一天兩練，每周五六練

自己也模仿著來，但效果總是不好

今天MAX就來解釋一下這個現象

首先跟大家介紹1個名詞

「過度努力」

有學者將過度努力分為兩類：

功能性過度努力和非功能性過度努力

NO.1 功能性過度努力

它能產生刺激及生理適應

並且誘發超量恢復

比如，你可以在某次訓練中加倍自己的訓練量，但只要你馬上回歸到正常的訓練，那這一次的過度努力，雖然暫時超過你的恢復能力，但是長期來看卻可能提高你的訓練能力跟力量。

但如果，你持續以這樣的超負荷訓練幾周，甚至1-2個月，那麼過度訓練（非功能性過度努力）就會發生。 過度努力表現得更為急性短暫，而經常性的過度努力，則可能會導致過度訓練，發展成為一種更為長期的慢性狀況。

NO.2 過度訓練

這是我們一定要避免的。

癥狀可能持續幾周，甚至超過一個月，你可能需要完全的停練才能讓自己恢復，過度訓練還會帶來心神不安，失眠，免疫力下降，顯著增加受傷跟生病風險，心率升高這樣更為複雜且糟糕的癥狀。

如何判斷自己是

「過度努力」還是「過度訓練」？

老手基本上都能判斷，因為他們對自己的身體狀況比較了解，但新手就非常容易混淆。

MAX給大家一個參考：對於普通人來說， 一周4-5次訓練，每次1-1個半小時的力量訓練，加上小於3次的，讓你覺得有明顯疲勞感的有氧（或其他體能訓練），這就基本是上限了。

注意，不是你不能訓練得更多，而是你練得更多也沒法恢復，肌肉不是練的時候長起來的，而是恢復的時候長起來的。

那麼，為什麼大神們可以練那麼多？

實際上，我們承受訓練強度的能力差不太多，比如你有天心血來潮練個3小時，也是可以做到的，但是恢復能力卻可能天差地別。

對於運動員，或者以健身為主要事業的大神們，比如拉扎爾、傑夫、大屌哥等等，他們的生活主要成分，就是「訓練」+「飲食」。

科學高效的健身方法、嚴謹苛刻的飲食習慣，普通人確實無法做到盡善盡美，所以，MAX並不建議小夥伴們使用太大的運動量來訓練，一定要符合自己的恢復能力。

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