夏天老人睡眠質量差 改善睡眠質量試試這幾招

焦慮、心神不寧、失眠……一到夏季，很多老人往往睡眠不足，但是保證充足的睡眠對身體健康很重要。那麼，老人夏季睡眠應注意哪些事項呢？隨小編一起來看看。

夏季老人睡眠有禁忌

1、睡眠時間的把握

夏季晝長夜短，老人的作息時間也應該做出相應的調整。老人的最佳就寢時間是22-23點，最佳起床時間是5點30分-6點30分。老年人每天至少應該睡上6小時，並且老人還要養成科學午睡的習慣，時間不宜過長，1-2小時最佳，應在飯後10-30分鐘再睡。

2、忌臨睡前吃東西

老人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏便放慢，進人休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。同時，睡前飲濃茶、喝咖啡，易造成入睡困難，影響老人的正常入睡。

3、睡眠應避免受涼

俗話說「夏夜避風如避箭」，所以老人不宜在空調下、風扇下睡覺，也不要在有過堂風的地方睡覺，更不能誰在地板或室外。夏天不少人因受涼而發生腹瀉腹痛，這主要是因為人體的溫度是通過周身皮膚，特別是手掌、腳尖來調節的。雖然皮膚上的溫度不斷變化，但人體腹部和胸部的皮膚，溫度幾乎是固定不變的。所以夏季再熱老人也應把被單蓋在胸腹部，以免受涼而生病。

4、睡眠姿勢應重視

老人睡覺的時候忌仰面而睡，睡的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生惡夢，影響睡眠質量。

怎樣改善夏季睡眠質量

1、白天適當曬太陽

老人每天要暴露於陽光下2小時，如早上10時左右、下午3~4時外出活動。如果不便外出，白天也要保證室內光線充足。

2、堅持耐力訓練

每周進行4次30~40分鐘的耐力訓練，如行走、健身操練習、打太極拳等，可以明顯改善睡眠質量。

3、床只用來睡覺

不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。上床20分鐘後仍睡不著，起來做些單調的事情，待有睡意時再上床。

4、夏天入睡別超過晚上11時

可以適當晚睡早起，但即使晚睡，入睡時間一定不要超過晚上11時，這樣比較符合人體生物鐘。（華龍網整理）

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