一天吃幾頓飯才好？

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雖然大部分人都習慣一天吃三餐，但關於「一天到底吃幾餐好」的說法非常多，比如：

一天只吃一頓飯，就能減肥；

少吃多餐好，一天得吃六七頓；

不吃晚飯最好，餓治百病……

其實，這個問題沒有絕對的答案，聽丁當給你慢慢分析。

一天吃一頓飯

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圖片來源： 見水印

一天只吃一頓飯能減肥？如果除了這頓飯之外什麼也不吃，那確實能減肥。

畢竟胃容量的大小畢竟是有限的，一頓飯一般只夠一天 1/3～1/2 的能量和營養。

說白了，一天一頓其實就是節食，長期這樣肯定不行。

一天吃兩頓飯

大多數一天吃兩頓的情況都不健康。

不過，想要一天吃兩餐還能保持健康也不是不可能，你得知道 2 點：

按時吃：兩餐基本定時吃，間隔時間不過長、不過短，不要「過午不食」；

巧搭配：兩餐食量基本差不多，整天的食材盡量多樣全面均衡搭。

注意，這種方法只適合一部分規律兩餐的人。

一天吃三頓飯

這個適合最廣大的人民群眾，畢竟三頓飯正好符合大家的規律：

符合腸胃的消化規律：兩餐間隔 4～5 小時，正好是胃排空需要的時間，這時覺得餓了，就該吃下一頓了，腸胃沒負擔；

符合作息規律：另一方面，這樣也和多數人的工作生活作息完美契合；

比起一天兩餐，吃三餐腸胃的負擔更小，每頓都注意吃七八分飽最好；

三餐更容易做到食物多樣、全面和均衡，能滿足營養需求。

總之兩個字：推薦。

一天吃四五頓飯

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圖片來源：Giphy.com

那如果每頓都沒吃到很飽，兩餐之間又饞了、餓了，能不能再加個餐呢？

當然能，上午九十點鐘、下午三四點鐘以及睡前 3～4 小時，都可以加個餐。

尤其適合於：

高血糖、糖尿病等慢病患者：把一頓午飯拆成兩次來吃，午飯只吃五分飽，下午再吃半頓加餐，在控制好總量時，就不容易飆高血糖；

胃口較小的人：一頓飯吃不多，自然是多吃幾次才能吃夠；

孕中期、孕晚期、哺乳期女性：營養需求增加（容易餓），但不宜增大胃口，又要控制血糖；

容易吃多的人：一定程度上幫助控制飢餓感，減少暴飲暴食。

一天吃六七八九頓飯……

如果沒有學好食物份量與營養搭配的知識，不管是六頓還是七八九頓，只會有 3 個後果：吃太多、吃超標、吃撐。

千萬要記得：總量要有度，營養要均衡。

除非你是專業健美運動員，那一天吃十頓丁當也不會覺得奇怪的。

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