練瑜伽站立體式時，腳很難穩定？你應該控制好脛骨後肌...

在

練習瑜伽站立體式的時候，很多同學發現腳站不穩，不僅僅是單腿站立平衡體式，就比如三角式或者側角式，後面腳掌的外側、內側很難壓實地面，而且

足弓無法很好地上提

，此時那條腿的力量也是不穩定的。

為什麼腳站穩那麼難？

主要是因為脛骨後肌（腳掌內側）比較弱，腓骨短肌（腳掌外側）強。所以為什麼做單腿站立平衡體式的時候，很多人腳的

內側會翹起來

，然後向外側倒，這時候老師經常會提醒同學們，把腳的

內側踩下去

。

腳周圍的肌肉解剖學

跟舟韌帶

連接

根骨

和

舟骨

，舟骨的形狀像船，在足中間。這個韌帶對於穩定腳

內側縱弓

很重要。

給跟舟韌帶提供支撐的肌肉主要是

脛骨後肌

，起點在小腿骨間膜，腓骨的2/3處後端，脛骨上方後端。

穿過跟舟韌帶，分為2部分：一部分插入舟骨，另外一部分再分散插入第2根跖骨到第4根跖骨。

脛骨後肌的作用：

1.讓腳掌內側翻起來

2.收縮腳掌，屈曲腳踝。

脛骨前肌（插入腳的中間部位），和脛骨後肌一起翻轉腳掌。

脛骨後肌的對抗肌肉是

腓骨短肌

，起點在腓骨2/3外側，插入第5根跖骨。

腓骨短肌

的作用：

作用是把腳掌向下轉動，屈曲腳踝。腓骨長肌和脛骨短肌一起，把腳掌向下轉動。同時

穩定橫足弓

。

帶著足底肌肉的覺知，在瑜伽練習中站穩雙腳

在站立瑜伽體式中，比如三角式，啟動

脛骨後肌

，將腳外側壓實地面。保持住這個動作，然後，啟動

腓骨短肌

把腳球壓實地面。注意一下，此時，足弓內的上提。

技巧：

1.啟動

脛骨後肌

（小腿內側）

穩定中內的縱足弓

2.啟動

腓骨短肌

（小腿外側）對抗脛骨後肌。

在

後面的腳穩定之後，前面的肌肉也同樣啟動，然後再在山式等體式中嘗試。

足底根基的重要性

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