說說補鈣那些事

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說說補鈣那些事

骨質疏鬆要早認識早預防

「骨質疏鬆在日常生活中最常見的癥狀是全身疼痛、變矮駝背以及容易骨折。」骨質疏鬆是一種悄無聲息的「流行病」，發展緩慢，所以不太容易引起重視，然而人們為此付出的代價卻是昂貴的。

就骨質疏鬆的危險因素而言，有些因素是無法避免的，比如家族史（父母以前也有嚴重的骨質疏鬆）、性別（女性更多見，尤其是絕經後）、種族、年齡（肯定是年紀越大骨質疏鬆越嚴重）等等。但他也表示，充足的鈣攝入量、適度的運動量、對煙酒的控制，對預防骨質疏鬆有較大幫助。

足量的運動有助於改善骨質疏鬆

「運動對於骨質疏鬆的改善有多個方面的作用，運動量少的人骨骼的生長比運動多的人差一點，而運動員的骨骼則更強健。」年輕人時足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，有效避免年老後的骨量丟失速度。對於老年人來講，運動雖然起不到增加骨密度的作用，但可以減少受力部位骨量流失的速度。

補鈣好不好，受各種因素影響

如果沒有什麼特殊的疾病，多數情況下，只要是攝入到腸道的鈣，通過消化系統大部分可以吸收。如果有相關的疾病，比如患有慢性胃病，則會導致吸收功能變差，從而出現鈣的吸收不足，即使吃了大量的高鈣食物，體內的鈣還是不夠。這種情況下則需要干預治療。

吃了鈣片就能治療骨質疏鬆嗎？這個是個常見的誤區。鈣的腸道吸收主要依靠維生素D的作用，尤其是活性維生素D（骨化三醇）來促進。而平時我們吃的魚肝油里只是普通的維生素D，老年人還需要經常曬太陽，讓紫外線照射皮膚，才能讓普通的維生素D變成活性維生素D。

除此之外，體內有關鈣、磷代謝平衡的失調，也會導致骨質疏鬆。這跟甲狀旁腺素、降鈣素幾個激素有關係，屬於內分泌問題。所以，規範的抗骨質疏鬆治療，需要由專業的骨科醫生在評估老人骨質疏鬆的程度的基礎上，進行藥物的聯合治療，切不要相信一些補鈣的廣告宣傳。

吃得少，容易骨質疏鬆

哪些食物的含鈣量比較高呢？現在為大家列舉一些含鈣量高的食物，如牛奶，半斤牛奶含鈣約300毫克；大豆，500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克；海帶和蝦皮，25克海帶可以補鈣約300毫克，25克蝦皮含鈣約500毫克；動物骨頭：，80％以上都是鈣，榨碎後加醋文火慢煮即可。蔬菜：，如雪裡紅100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

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