空腹晨練可以直接燃燒脂肪嗎？小心消耗了珍貴的肌肉！

不少運動愛好者喜歡晨練，而且是空腹晨練。尤其是一些想要瘦身的朋友相信以為身體里沒有多餘的糖分，空腹晨練有利於直接消耗體內脂肪，減肥瘦身事半功倍。那麼，空腹晨練可以直接燃脂這是正確的嗎？今天就和大家詳細談談這個問題。

晨跑

長話短說：空腹晨練並不能提高燃脂的效率，而且會因為低血糖引發各種危險。

想要減肥，我們要明白一些簡單的道理。減肥不是減體重，而是減體脂。而身體在消耗體內能量時的正常順序，是先糖分，然後再消耗脂肪，其次消耗蛋白質。如果以這種順序來說，空腹晨練時身體沒有多餘糖分，那麼應該首先消耗脂肪，所以能有效燃脂啊！但事實並不是這樣，身體消耗能量的機制並不是一成不變的。

據實驗證明：堅持空腹晨練30天，確實令晨練者減重3-4公斤。但據後來詳細得身體數據檢測發現，這些被減掉的體重大部分是來自肌肉！非但沒有把脂肪率減下去，還消耗了珍貴的肌肉！那究竟是什麼原因導致這種現象的發生呢？原來其中大有學問，要減肥的趕緊記筆記啦。

1、空腹晨練時燃脂效率降低了

脂肪的分解需要糖分的參與，糖分可以調節脂肪酸能力的釋放。因此，缺乏糖分反而降低了脂肪在運動時能量的供應效率。更不幸的是，身體竟以消耗肌肉等蛋白質為代價以供給運動中所必須的能量。最終導致了不減脂而減肌肉的可怕後果。

2、空腹晨練影響運動狀態

糖分是運動中身體最直接而重要的能量來源，晨練時身體缺乏足夠的糖分，使我們常常不在狀態。同時，低迷的運動狀態使減脂變得更困難。據實驗表明，空腹晨練的脂肪消耗率只有非空腹時的80%。

3、空腹晨練後極度飢餓的身體要求吃得更多

空腹晨練後，由於糖分和脂肪的缺乏，飢餓中樞會變得異常興奮，這會使我們認為自己真的該好好吃一頓犒勞自己了，殊不知吃下去的早餐可以讓剛才晨練中的效果化為烏有了。

那麼，進行體育鍛煉前，我們應該怎麼補充能量呢？

如果是想要進行晨練，可以在鍛煉前30分鐘進行能力的補充（起床洗漱後馬上進行補充）。可以吃一點麵包、餅乾或者香蕉等食物，喝一杯糖（少量）水或蜂蜜水。這樣能夠為身體補充適當的糖分和水分，又不會因為飽腹感而影響運動狀態，晨練時為身體提供足夠的能量，鍛煉效果事半功倍。

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