青年得了抑鬱應該怎麼辦？

青少年時期是兒童到成人的過渡時期，矛盾、敏感、叛逆、自我是他們突出的心理特點，由於在生理和心理上發生的巨大變化，加上青少年時期也是學業最重要、最緊張的時期，就容易產生各種心理障礙，其中抑鬱症最為常見。基本特徵為：情緒低落、對身邊的事物失去興趣，自感思維遲緩，反應慢，不願與朋友交往，嚴重是有悲觀絕望、痛苦難熬、生不如死的感覺。對青少年抑鬱症要採取綜合的防治方法，主要有心裡療法、藥物療法和體育療法。今天小編就來給大家介紹一下體育療法。

1.跑步。跑步時大腦分泌的內啡肽是一種類似於嗎啡功能的生化物質，是天然的止痛劑，並能給人以快感，對減輕心理壓力具有獨特的作用。選擇跑步時間在旁晚為宜，速度為120步每分鐘，每周3次，每次持續15分鐘。

2.跳繩。跳繩能增加身體的協調性，由於再跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動，有效加強前庭功能，能產生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度應該保持在每分鐘60次左右，隔天一次，每次10分鐘。

3.散步。散步宜在優美安靜的環境中進行，能改善心肺功能，提高攝氧效果，建議每天步行1500米，最好在15分鐘內完成。慢慢增大距離至4500米，45分鐘完成。

4.集體活動。集體活動要求團隊合作，對提高抑鬱症患者人際關係具有特別的意義；另外由於體育遊戲帶有一定得競爭性和趣味性，能提高遊戲者的情緒。建議每周至少參加一次集體運動，每次持續30分鐘。

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