哪些方法可以順產更「順」

隨著醫學的發展，很多媽媽為了避免巨大的痛苦而選擇了剖腹，這樣對孩子對媽媽都會有所影響，孕媽媽如何可以的話，盡量選擇順產會更好一點，而且還可以利用一些方法來讓順產更順利進行。

一、孕期合理營養，控制體重

懷孕期間准媽媽都很重視飲食營養，如果不注意控制體重，營養補充過多、脂肪攝入過多就會造成腹中胎兒發育過大，分娩時無法順利通過產道，只能依靠手術了。

整個孕期體重增加應該控制在12。5千克左右。一旦妊娠過期最好選擇手術分娩，以免胎兒頭骨太硬，可塑性變小，分娩時難以通過產道而造成難產。

二、多做運動

適當運動不但有利於控制孕期體重，還有助於順產，它可以縮短產程，降低難產幾率。常運動的准媽媽通常可以維持體能及心肺功能在一定水準上，體能好的孕婦耐受力高，對產痛的承受也就比較好，所以女性運動員分娩時就會比普通孕婦的併發症少許多。所以，准媽媽可以保持平時的運動習慣，只要注意不要選擇激烈的項目就可以了。

三、定時做產前檢查

定期做產前檢查便於醫生早期發現問題，及早糾正和治療。

如果胎位在30孕周仍然不正常，如臀位或橫位等，需要在醫生指導下採取胸膝卧位法進行矯正。每次15-20分鐘，早晚各1次，一周後進行胎位複查。胎位矯正過來後還需堅持監測，以防再發生胎位不正。

四、清靜體操

在練習清靜體操時一定要舒展眉梢並面帶微笑。孕婦可以選擇一種舒適的姿勢坐下，同時要注意伸直腰部，正視前方，下巴略微向里收。在呼吸法上主要採用自然地呼吸方式，有時也要根據情況做出深呼吸的動作。

卧姿：此動作最好在懷孕16～32周練習，如果身體不是特別沉重的也可以一直練習到懷孕的後期。練習躺著做的體操動作能促進全身的血液循環，並能夠強化腰部力量。還能預防和治療腿部的浮腫癥狀。

兩腿一起上抬：雙手墊住頭部，兩腿一起上抬並彎曲到胸部位置與胸口接觸。功效：促進腿部的氣血循環，減輕腿部浮腫和心律不齊的癥狀。此外還可以強化腰部肌肉，增加子宮的收縮能力。

雙腿輪流上抬：平躺，彎曲左腿，然後抬起右腿與身體呈90度角，與此同時用雙手墊住頭部。儘可能長時間地保持這一姿勢，然後把腿放下來之後休息片刻。

功效：預防並治療腿部浮腫，強化內臟器官並幫助消化。

坐姿：這套動作可以從懷孕初期一直做到分娩之後，並且最好和丈夫一起練習。練習「坐行」可以增加孕婦的肺活量，從而給胎兒帶來充足的能量供給。這不僅有利於胎兒的健康成長，還能使孕婦的消化和排泄恢復正常，並讓手腳漸漸溫暖起來，心情也會隨之變得更加愉快。

雙手推門勢：雙手手掌向前方完全張開。雙臂分開與臂部同寬，舉止肩膀的高度。一邊收縮手臂一邊長長地嘆氣，在伸直手臂的同時再將氣息呼出。重複4次。功效：讓內心安定下來並使腰部變得更加結實。對伸展孕婦的骨盆也具有一定的好處，還可以疏通全身的氣血，給胎兒帶來充足的氧氣。

疊手姿勢：兩手手指交叉向前推，然後先向上舉，在移動到頭後，最後頭部向後傾。將此套動作重複2次。功效：疏通上半身的氣血，幫助消化，強化腎臟的機能，解除腰部的疼痛。

站姿：此套動作可以從懷孕中期一直做到懷孕末期能使人的大腿和骨盆腔變得結實，並能夠促進全身的氣血循環，提高順產幾率。

四肢運動：雙腳分開與肩膀同寬，右臂向上伸直，手指朝向天空，左腿上前邁步並在空中彎曲成90度角。兩側輪流做，個重複5次。功效：促進血液循環和新陳代謝，強化腿部肌肉和骨盆腔，提高順產幾率。

走姿：在空氣清新的地方慢慢走動，與此同時重複將自己的手掌向內彎曲再向外展開的動作。功效：將清新的空氣傳遞給胎兒，通過深呼吸來提高胎兒的供氧量。適量的行走能夠強化孕婦腿部的肌肉並放鬆骨盆肌肉。

冥想;採用平躺或側卧的姿勢。舒展眉梢，面帶微笑。讓自己的頸部，肩膀，手，腿和腳都完全放鬆下來。讓頭腦保持一片空白，即集中注意力。想像孩子俊俏的面容以及其長大成人以後的模樣。想像大自然的清靜和廣，可以想像大海，森林和清澈的河水等事物。

結束操;在練完清凈操或冥想之後不要忘記收尾。主要方法是雙手互搓發熱之後摩擦自己的臉或耳朵。

撫摸臉頰：可以增加面部皮膚的彈性，起到美容的效果。

梳頭：促進血液循環，使血壓變得穩定，還可以起到治療頭部疾病和提升智力的效果。

撫摸耳朵：耳朵上的血管十分密集，按摩耳部可以對全身起到積極的作用。

撫摸大椎穴：大椎穴在第七節頸椎，也就是彎下頸部的位置最高的那節頸椎的下端。這樣做不僅可以預防並治療感冒，對支氣管和肺也有很大的好處。

仙鶴點水：頭部向後傾斜，再往前伸，讓自己的下巴在空中畫圓。這樣可以治療頸椎和胸椎的疾病，並能放鬆頸部和肩部的肌肉。

以上這些方法和運動可以幫助孕媽媽增加順產的幾率，順產的話對媽媽還是孩子的作用都是要比剖腹好，所以孕媽們還是要多選擇順產喲。

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