如何做平板支撐才不會腰疼 一大方面詳細告訴你
很多人為了健身，想要有完美的身材，都會選擇去練習平板支撐這一個動作，這一個動作看似很簡單，但是做起來卻沒有那麼容易，很多人因為動作不夠標準，所以在進行平板支撐的時候感覺到腰疼，這是因為你是用你的腰部發力，但其實這是一個錯誤的做法。那麼，正確的做法又是怎樣的呢？今天小編就為大家詳細講解一下。首先，要準備好一張瑜伽墊，然後是以俯卧撐的一個姿勢作為你的起始動作。
兩隻手臂向下彎曲去緊貼著地面，這個時候你的手肘以及手指都死平放在地面上，手掌收緊，放在你肩膀的正下方，腳趾可以微微地彎曲，收緊你的腹部，感覺到你的腹部以及肚臍處有向著你的脊柱拉伸。將你的身體伸直，保持脊椎以及脖子放鬆，將自己想像成為一片木板，像箭一樣直。然後就是保持這一個動作一直到你支撐不住或者是感到身體開始有點出汗為止。
在做這一個動作的時候雙眼要平視著前方，注意不要將你的背後抬起來，也不要將你的腰塌下去，你的身體時刻都要保持著在同一平面上，從頭到腳都是一條直線。在做平板支撐之前，最好先做好熱身運動，練習平板支撐的關鍵就在於動作的規範性，鍛煉者要量力而行，慢慢地來，對於初學者來說一定要掌握好它的強度，當你的支撐動作開始變形的時候就要及時地停下來，在熟練地掌握了要領之後再慢慢地將練習的時間延長。【原創未經允許，謝絕轉載！】
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